Согласитесь, что у многих из нас просто не хватает времени на то, чтобы делать большое количество сложных упражнений, которые бы помогали нам в похудении, работе со здоровьем и молодостью лица. И большинство из нас все-таки находятся в поиске таких упражнений, которые с меньшим коэффициентом затрат может дать большое количество пользы. И проще всего делать упражнения лежа, но к упражнениям лежа на спине мы все привыкли и делать их хочется не всем, а вот лежа на живота можно вполне себе хорошо и быстро попробовать сделать упражнения, которые будут давать нам максимальный эффект. И давайте в этой статье разберем несколько упражнений лежа на животе, которые могут помочь и нашей осанке, и зону декольте помогут, а заодно и нашим ногам, что может помочь молодости нашего лица. Давайте начнем.
1. Работаем с осанкой лежа на животе и зоной декольте, подтягиваем складки на спине.
Известно, что поработать с осанкой у многих просто не хватает времени, а ведь у большинства из нас с осанкой есть массаж проблем. Мало того что из-за проблем с осанкой достаточно сильно страдает фигура - живот становится более оплывшим, талия уходит и её выраженность уменьшается, а еще складки на спине становятся более выраженными, так еще и здоровьем ухудшается, как и молодость лица. Давайте разберем все это немного подробнее и о том, чем может быть полезна работа с осанкой:
- Работа с осанкой может помочь уменьшить складки на спине. Многие в комментариях пишут о том, что у них есть проблемы со складками на спине, а ведь они могут возникать не только из-за того, что мы неправильно подобрали белье, но еще и за счет проблем с осанкой, ведь при сутулости у нас ослабляются мышцы спины, мышечный корсет, что и ведет к подобным проблемам. По этой причине упражнение лежа на спине, которое работает с осанкой очень даже хорошо может уменьшить складки со спины.
- Подтягивается зона декольте. Проблемы с осанкой нередко становятся причиной возникновения оплывов в зоне декольте, а также шеи, так как мышцы передней поверхности шеи ослабляются ( в частности речь может идти о платизме ), что и приводит к оплыву зоны декольте, оплывам области шеи и овала лица. Почему подтягивать осанку и работать с ней с помощью упражнения лежа на животе очень важно, даже шеи и зоны декольте.
- Практика также будет улучшать работу пищеварения, также это может быть связано с тем, что при сутулости мы зажимаем пищеварение и его работа ухудшается. И упражнение лежа на животе не только будет помогать нашей осанке, но ещё и будет оказывать массажный эффект на область пищеварения, что будет улучшать его работу.
И вот это упражнение, которое может помочь нам решить вышеописанные проблемы и при этом лежать, не делая сложных движений:
- Ложимся на живот, ноги вытянуты.
- Руки сгибаем в локтях и кладем их на область головы.
- И медленно на выдохе начинаем приподнимать корпус вверх на высоту, которую вы можете - не нужно геройствовать в этом вопросе.
- И на вдохе опускаемся.
- Повторяем упражнение в течение 1 минуты.
2. Подтягиваем складки подмышками, зону декольте и руки.
Еще несколько проблем с которыми мы можем столкнуться это не только складки на спине, но еще и оплывы рук в области плеч и валики в зоне подмышек. Эти особенности существенно изменяют нашу фигуру и её внешний вид, да и подтянуть эти зоны не так много. И здесь мы рассмотрим еще одно упражнение, которое поможет подтянуть эти зоны, при этом практика также поможет укреплять осанку и работать со спиной, что также будет улучшать состояние спины, а также будет подтягивать складки на спине. При этом упражнение также будет способствовать укреплению мышц грудины и передней поверхности шеи, что будет подтягивать область декольте. И, чтобы сделать это упражнение:
- Ложимся на живот.
- Руки расставляем в стороны.
- Ноги чуть шире плеч.
- На выдохе одновременно поднимаем руки вверх.
- На вдохе опускаем.
- Делаем упражнение в течение 1-2 минут.
3. Подтягиваем ягодичные зоны, омолаживаем лицо, подтягиваем бедра - также лежа на животе.
А вот этот вариант упражнения лежа на животе, который мы рассмотрим преимущественно работает не с верхней частью нашего лица, а всё же с нижней частью - ногами. Известно, что укрепление мышц бедер и ягодиц может принести пользу нашей спине, особенно в области поясницы и даже нашему лицу это может помочь. Вспомним о том, что ягодичный мышцы у многих из нас слабы, например, из-за сидячего образа жизни или малоподвижного образа, а они в свою очередь нужны нам не только, чтобы мягко сидеть, но и для того, чтобы удерживать положение таза, при этом большая ягодичная мышца является мышцей-антагонистом большой поясничной мышцы. Из-за этих причин нагрузка на поясницу постепенно идет большая нагрузка, которая нам доставляет большой дискомфорт в области поясницы. От поясницы нагрузка постепенно идет на область задней поверхности шеи, от неё нагрузка постепенно идет на область затылка, а от неё нагрузка идет на область лба. Когда же лоб напряжен, то это в свою очередь приводит к таким проблемам, как горизонтальные морщины на лбу, постепенно нагрузка ото лба идет на круговую мышцу глаз, а это уже становится причиной мешков под глазами, нависших век, морщин вокруг глаз, отеков вокруг глаз. Почему подтягивать ягодичные зоны и бедра с помощью упражнений также важно и вот 1 вариант подтяжки данных зон с помощью упражнения лежа на животе:
- Упражнение может исполняться в разных вариантах: первый вариант - ложимся на живот, руки перед собой и на них кладем голову. Ноги сгибаем в коленях и начинаем на выдохе поднимать ноги вверх насколько вы можете, на вдохе опускаем. Повторяем 1 минуту.
- Второй вариант упражнения немного проще и подойдет большинству. Также ложимся на живот, руки вдоль тела, и начинаем на выдохе поднимать одну ногу, на вдохе опускаем, а затем повторяем другой ногой. На каждую ногу уделяем по 1 минуте.
На этом мы пожалуй и закончим, но не забывайте о том, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Делаете ли вы подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: