От того, как пройдет ваше утро, зависит не только настроение, но и ваша продуктивность. Продуманные ритуалы сразу после пробуждения закладывают фундамент вашего удачного дня.
Список полезных привычек расширяется с каждым годом, но не все они универсальны. Какие точно «рабочие», и как экологично ввести их в свой образ жизни?
Об этом для Swjournal рассказала Маргарита Былинина — предприниматель, маркетолог, глава «Академии диджитал маркетинга».
1. Планируйте утро заранее!
Чтобы день прошел продуктивно, продумайте его накануне вечером. Тайм-менеджмент — прекрасное средство для борьбы со стрессом и деконцентрацией. Благодаря правильному распределению, задачи удается решать быстрее, эффективнее и с наименьшим напряжением.
Перенося список предстоящих дел на бумагу или электронное устройство, вы освобождаете мозг от необходимости помнить разные мелочи и получаете возможность использовать весь интеллектуальный потенциал.
Существует множество методик тайм-менеджмента. Например, делать обычный список задач, акцентировать внимание на делах по степени их важности или расписать результаты деятельности. Выбор зависит только от ваших предпочтений.
2. Вставайте не рано, а когда нужно
Вам с детства твердят, что необходимо ложиться не позднее 22.00 и вставать в 6-7 часов утра. Но на самом деле у каждого свои биологические часы и ритм жизни, в соответствии с которыми организм и синтезирует гормоны.
Так что вставать рано утром, если нет острой необходимости, необязательно. Главное — высыпаться и следить за тем, чтобы продолжительность сна составляла не менее 7-8 часов в сутки.
Не забывайте и о вечерних ритуалах, которые повышают эффективность ночного отдыха. Перед тем как ложиться в кровать, избегайте тонизирующих напитков, таких как чай или кофе. Отключите яркий свет и гаджеты: лучше в это время почитать книгу или побеседовать с близкими.
3. Просыпайтесь с улыбкой
Если начинать утро с улыбки, в организме синтезируются гормоны счастья — эндорфины. А это значит, что у вас есть все шансы провести день в хорошем настроении и привлекать только позитивные события и людей.
4. Начинайте день со стакана воды
Вода разбавляет желудочный сок и запускает работу ЖКТ. Кроме того, если выпить стакан воды перед едой, то желудок частично заполнится, и вам потребуется меньше пищи. Эта особенность ритуала помогает держать себя в форме, оставаться стройной и привлекательной.
Что касается воды с лимоном, то ее польза научно не подтверждена. Но если вам нравится вкус с кислинкой, свежесть цитрусовых и у вас отсутствуют медицинские противопоказания, то можете приготовить напиток по своему усмотрению. Чтобы повторять ритуал с удовольствием каждый день, подберите для жидкости красивый стакан или бокал.
5. Делайте зарядку 2-3 раза в неделю
Польза утренних упражнений для организма доказана неоднократно. Зарядка стимулирует активность мозга за счет синтеза ряда гормонов, снижает аппетит и активизирует жиросжигание, заряжает энергией. Достаточно заниматься спортом 20-30 минут, чтобы чувствовать себя бодрым на протяжении дня.
6. Не убегайте из дома без завтрака
С утра пищеварительный тракт работает эффективнее, поскольку за ночь организм хорошо отдохнул. В это время можно позволить себе сладости, выпечку, калорийные блюда: они легко расщепляются и превращаются в энергию.
Завтрак должен содержать крупы или бобовые, цельнозерновой хлеб, овощи и фрукты, белковые продукты, например, мясо, яйца, творог или сыр. Орехи, семечки, растительные масла будут прекрасным источником жирных кислот.
Но если вы не привыкли есть сразу после сна, то не нужно заставлять организм принимать пищу. Придерживайтесь комфортного для себя режима. Правда, если едите первый раз не ранее обеда и большими объемами, следует приучить себя хотя бы к небольшой утренней порции.
7. Не чистите зубы сразу после завтрака - https://swjournal.ru/news/kak-nacat-den-pravilno/
#психология #swj #swjournal #swjournalru #общение #карьера #бизнес #мотивация #успех #саморазвитие #уверенностьвсебе #самосовершенствование #психологияобщения #девушка #лень #прокрастинация #встреча #апатия #полезныесоветы #советыпсихолога