Как тренироваться на работе, не вставая со стула: всего 4 простых упражнения, который сделают вас здоровее

Эти упражнения для растяжки в положении сидя — отличный способ оставаться активным, если вы ограничены во времени.

Как тренироваться на работе, не вставая со стула: всего 4 простых упражнения, который сделают вас здоровее

«Номер 4»

• Сядьте, выпрямив спину (обе ноги на полу);
• Положите правую лодыжку на левое колено;
• Немного надавите на правое колено и начните наклоняться вперед (держите спину прямой);
• Задержитесь на 30-60 секунд;
• Поменяйте ноги.

Это движение растягивает ягодичные мышцы и улучшает внешнее вращение тазобедренного сустава.

«Голубь»

• Сядьте, выпрямив спину;
• Положите правую ногу на левую;
• Поверните туловище вправо, ухватившись одной рукой (или двумя) за спинку стула для поддержки;
• Задержитесь на 30-60 секунд;
• Поменяйте ноги.

Помимо растяжки ягодиц, это движение прорабатывает некоторые мышцы нижней части спины и помогает улучшить внутреннее вращение бедра и поясницы.

Растяжка сгибателей бедра в положении сидя

• Сядьте, выпрямив спину;
• Подвиньтесь на край стула;
• Опустите правое колено к земле так, чтобы оно образовывало угол в 90 градусов (колено должно быть в паре сантиметров от пола);
• Поверните туловище влево;
• Задержитесь на 30-60 секунд;
• Поменяйте стороны.

Это движение растягивает сгибатели бедра и квадрицепсы, уменьшая напряжение.

Растяжка подколенных сухожилий в положении сидя

• Сядьте, выпрямив спину;
• Подвиньтесь на край стула;
• Вытяните правую ногу прямо перед собой на полу;
• Начните тянуться к пальцам;
• Задержитесь в таком положении на 30-60 секунд;
• Поменяйте ноги.

Подколенные сухожилия могут сильно напрягаться от долгого сидения. Это движение растягивает их, чтобы уменьшить напряжение в задней части ног.

Еще по теме:

Как нужно сидеть, чтобы стареть медленнее?