Каждая женщина хочет быть красивой и здоровой. Большинство из нас знают, что для этого нужно не только правильно питаться и ухаживать за собой, но и обеспечить организм достаточным количеством витаминов и микроэлементов.
Расскажем о пяти самых важных веществах для женской красоты и здоровья, а также о том, где они «прячутся».
Витамин А
Достаточное количество витамина А в организме помогает снизить негативное воздействие свободных радикалов и отчасти замедлить возрастные изменения.
Он необходим, чтобы:
● Стимулировать выработку коллагена и эластина, которые отвечают за упругость и эластичность кожи;
● Замедлять появление морщин, пигментации и акне;
● Улучшать состояние слизистых оболочек глаз, рта и носа;
● Повышать иммунитет и сопротивляемость инфекциям.
Содержится в печени животных и рыб (особенно — трески), молочных продуктах, яйцах, моркови, тыкве, персиках, абрикосах.
Рекомендуемая дневная доза витамина А для женщин — 800 мкг.*
Витамин С
Еще один антиоксидант, который задействован в ряде важных процессов:
● Способствует защите кожи от UV-излучения и других негативных факторов окружающей среды;
● Участвует в синтезе коллагена, укрепляет стенки кровеносных сосудов;
● Помогает повысить иммунитет, бороться с простудными заболеваниями.
Содержится в цитрусовых, киви, черной смородине, шиповнике, брокколи, капусте и других зеленых овощах.
Рекомендуемая дневная доза витамина С для женщин — 100 мг.*
Витамин Е
Одно из основных веществ, способствующих защите кожи от UV-излучения. Антиоксидантные свойства витамина Е также проявляются в том, что он:
● Предохраняет кожу от окислительного стресса и воспаления;
улучшает микроциркуляцию крови в коже, питая и увлажняя ее;
● Положительно влияет на состояние волос и ногтей, предотвращая их ломкость и сухость.
Содержится в растительных маслах (подсолнечном, оливковом и др.), орехи, семечки, зеленых листовых овощах, авокадо, яйцах.
В день женскому организму требуется примерно 15 мг витамина Е.*
Витамин К2
Важность жирорастворимого витамина К2 для красоты и здоровья трудно переоценить. И в то же время о нем нередко забывают, хотя он:
● Отвечает за свертываемость крови и заживление ран;
● Участвует в регуляции обмена кальция в организме, что важно для здоровья костей и зубов. В ходе ряда исследований была подтверждена ключевая роль витамина К2 в профилактике истончения минерального вещества костной ткани и переломов в период потсменопаузы.;
● Помогает предотвратить появление гематом и синяков на коже, темных кругов под глазами.
Содержится в яйцах, сливочном масле, курице, сыре, жирных сортах рыбы.
Рекомендуемая дневная доза витамина К для женщин составляет 120 мкг.*
Омега-3 жирные кислоты
Это собирательное название для группы жирных кислот. Главные из них — альфа-линолевая, эйкозапентаеновая (ЭПК) и докозагексаеновая (ДГК). До 80% населения России испытывает дефицит этих веществ, которые выполняют ряд важных функций:
● улучшают состояние кожи, делая ее более гладкой, увлажненной и сияющей;
● укрепляют волосы и ногти, предотвращая их выпадение и ломкость;
● снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза, тромбообразования и гипертонии.
Содержится в жирной рыбе (лосось, сельдь, скумбрия, тунец), морских водорослях, орехах, семенах льна и чиа.
Рекомендуемая дневная доза омега-3 жирных кислот для женщин — 1-2% от общей калорийности рациона, адекватный уровень потребления для взрослых составляет 250 мг ДГК + ЭПК в сутки. Рекомендовано, чтобы ЭПК составляла 1/3 от дневной нормы, остальная часть приходилась на ДГК.*
Синергия
Многие витамины и микроэлементы рекомендуется принимать в комплексе: они усиливают действие друг друга. Например, так действует витамин К2 в сочетании с ЭПК и ДГК.
Синергия этих компонентов помогает улучшать состояние кожи и волос, контролировать уровень триглецеридов и артериального давления, повысить плотность костей в период постменопаузы.
Конечно, время не повернуть вспять, но можно попробовать замедлить процессы старения при помощи регулярного поступления в организм ЭПК, ЭГК и витамина К2. Результаты исследований подтверждают, что прием этих веществ в комбинации помогает снизить проявления возрастной нейродегенерации, улучшить память и когнитивные способности.
С учетом этих данных была создана биологически активная добавка к пище Омегика, в составе которой содержится суточная норма ЭПК и ДГК, полученных из тихоокеанских рыб, и витамин К2. Входящие в ее состав компоненты способствуют нормализации обмена веществ, улучшению общего самочувствия.
Но, как и в случае с любыми лекарственными препаратами и добавками, перед началом приема не забудьте посоветоваться с врачом!
*ГИГИЕНА ПИТАНИЯ. РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. НОРМЫ ФИЗИОЛОГИЧЕСКИХ ПОТРЕБНОСТЕЙ В ЭНЕРГИИ И ПИЩЕВЫХ ВЕЩЕСТВАХ ДЛЯ РАЗЛИЧНЫХ ГРУПП НАСЕЛЕНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ. МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ. МР 2.3.1.0253-21