Возможно, нет людей, которые бы начали заниматься спортом и не столкнулись с тем, что диван стал очень мягким и социальные сети – увлекательными.
Исследуем, как обрести мотивацию, укрепить силу воли и избегать пропусков регулярных тренировок.
1. Приобретите аудиокнигу, которую будете слушать исключительно во время тренировок в тренажерном зале. Согласно исследованиям, это может стимулировать вас посещать зал чаще. Выберите аудиокнигу, которая действительно заинтересует вас и повысит вашу мотивацию.
Если аудиокниги не в вашем вкусе, составьте список фильмов, которые вы хотите посмотреть, и позволяйте себе просматривать их только во время тренировок, например, во время пробежек на беговой дорожке или тренировок на эллиптическом тренажере. Также можно создать музыкальный плейлист для тренировок. Составьте его из ваших любимых песен и обязуйтесь слушать его только во время тренировок в тренажерном зале.
2. Организуйте систему поощрений, которая будет поддерживать вашу мотивацию для регулярных походов в тренажерный зал. Поэкспериментируйте с различными видами наград, которые будут вас вдохновлять, и установите себе цели, на достижение которых вы будете награждать себя.
Например, если вы посещаете тренажерный зал пять раз в неделю, вознаградите себя новым лаком для ногтей или приобретите фильм в интернете. Если вы посещаете зал 20 раз в месяц, наградите себя педикюром или походом в кинотеатр.
Выберите такие вознаграждения, которые будут вас действительно мотивировать, и обещайте себе дарить их лишь тогда, когда достигнете своей цели.
3. Подумайте о том, что именно вас больше всего мотивирует для тренировок в спортзале. Может быть, вас вдохновляет желание улучшить свою физическую форму или стать более сильным. Однако эти цели могут быть недостаточно конкретными, чтобы по-настоящему мотивировать вас. Попробуйте придумать что-то очень личное и индивидуальное, что будет способствовать вашим походам в тренажерный зал.
Например, если вы имеете детей, вашей мотивацией может быть желание быть хорошим примером для них. Вы можете сказать себе: "Я должен регулярно посещать зал, чтобы показать своим детям, что забота о здоровье и физической форме важна". Или можете пойти еще дальше и сказать: "Я хочу быть в состоянии присутствовать на свадьбе своего ребенка, поэтому сегодня я пойду в зал и буду работать над своим здоровьем".
Также, вашей мотивацией может быть предстоящее событие или праздник. Например, вы можете сказать себе: "Я хочу выглядеть великолепно на своей рождественской вечеринке, поэтому я должен идти в зал сегодня".