Любимая пора русских поэтов и художников приносит в жизнь краски, впечатления, хрустящие листья под ногами и плачущее небо. Однако дожди и перепады температур не могут испортить прекрасное время года. Пик респираторных инфекций приходится именно на осень. А чтобы предотвратить нежелательные болезни и сохранить время на походы в парки и музеи, придумано много способов укрепить свой иммунитет.
1. Сон
Сон – один из самых важных факторов хорошего самочувствия. Во время сна вырабатывается гормон – мелатонин, отвечающий за иммунитет, эластичность кожи, стрессоустойчивость, выработку других гормонов и много чего еще! Поэтому его недостаток осенью организм ощущает очень остро. Для того чтобы наладить его выработку нужен качественный и, особенно, регулярный сон.
2. Витамины
Хуже всего обстановка осенью с витаминами. Сезонных фруктов меньше, света меньше, а, значит, и полезных микроэлементов тоже меньше. Но осенью как раз начинается сезон вкуснейших цитрусовых – мандаринов, апельсинов, помело. Если цитрусовые вам не по вкусу, то есть не менее полезные орехи, сухофрукты и мед. Другая альтернатива - пропить курс витаминов.
3. Закалка
Закаляться очень полезно. Улучшаются функции кровеносных сосудов, переносимость низких температур телом и общий тонус. Способов закалки много, но самые простые и безопасные из них можно применять и дома. Так, контрастный душ, обтирания влажным полотенцем и поливание ног прохладной водой заметно улучшат общее состояние.
4. Физическая активность
Физические нагрузки поднимают жизненный тонус. Особенно регулярные. Разовая акция щедрости вряд ли поможет, но постоянная физическая активность, хоть и небольшая – зарядка по утрам или разминка за компьютером – улучшит кровоснабжение к мозгу и конечностям.
5. Одежда по погоде
Последний, но один из самых важных пунктов – одеваться нужно по погоде! Это значит, что никаких пальто на голое тело и туфель на босу ногу, когда за окном дожди и +5. Закрытое горло и теплая одежда – лучшие спутники для хорошего самочувствия и здорового горла.
Не пренебрегайте отдыхом и походом к врачу, если чувствуете себя плохо. И уж тем более ничего себе не назначайте сами (особенно антибиотики!). Эти полезные советы помогут вам сохранить здоровье и силы, чтобы проводить время с друзьями и любимыми.
Текст: Егор Никитин, 1 курс, факультет социологии и журналистики