Несколько действенных способов восстановления внутренних сил.
Довольно часто, особенно в межсезонье, у нас нет сил и желаний, в голове только одна мысль - оставьте меня в покое!
Это то самое отсутствие ресурса, как принято сейчас говорить.
Ресурсное состояние это наличие достаточного объема духовных, эмоциональных, физических, душевных сил и энергии для решения текущих задач.
Когда человек в ресурсе, для него нет непосильных задач, и при этом он излучает положительную энергию, заряжая ею окружающих. Ресурсность человека состоит из нескольких уровней:
- Физический: качественный сон, еда, удобная одежда и обувь, здоровье, физические удовольствия, окружение.
- Психический: устойчивое внутреннее состояние, отсутствие психологических травм и незавершенных гештальтов.
- Энергетический: баланс «брать-отдавать» в отношениях, соблюдение личностных границ, осознание своих мыслей, разделение событий и действий на наполняющие и забирающие энергию.
- Духовный: занятие любимым делом, понимание его важности для самого себя, осознание своей миссии и ценности.
Выделить среди этих компонентов самые важные сложно, все они связаны между собой.
Иногда силы заканчиваются и их надо восполнить. Каждый ищет свой, индивидуальный способ наполниться энергией жизни, но есть несколько общих правил сохранения и восполнения ресурсного состояния.
1️⃣ День для себя.
Разрешите себе провести один день в кровати, если этого хочется. Не ругайте себя, просто позвольте себе расслабиться и никуда не спешить.
Вот только придется предварительно подготовится к такому дню - взять отгул на работе и предупредить близких. Тогда Вы сможете полноценно отдохнуть не испытывая вины или страха упустить важное. Вы можете себе позволить подарить себе один день.
2️⃣ Информационный детокс.
Проводите хотя бы полдня в неделю без интернета и смартфона. Просто отключитесь от потока новостей и сообщений в соцсетях. Сейчас очень плотный информационный поток, который постоянно заставляет испытывать эмоции и тратить ресурсы. Остановитесь хотя бы на полдня.
Особенно важно устраивать такие периоды разгрузки тем, кто работает удаленно и все время остаются на связи с коллегами и клиентами.
3️⃣ Спорт и физические нагрузки.
Доказано, что любая физическая активность снижает уровень стресса и тревоги, повышает самооценку, улучшает работу мозга.
Найдите то, что Вам больше нравится - йога, бокс, теннис, велосипед, тренажерный зал или танцы. Прекрасно помогает сохранять отличную форму обычный бег в парке.
4️⃣ Придумайте собственные ритуалы
Ритуалом может стать что угодно, например, чашка кофе утром или прогулка до работы или хотя бы до метро. Так Вы добавите энергию на весь рабочий день.
Можно наоборот для хорошего сна вечером прогуляться и почитать в постели любимый роман.
Ритуалы помогают ощутить опору и стабильность.
5️⃣ Планирование и приоритеты.
В среднем в час человек принимает около 2000 решений. Большинство из них автоматические, но они тоже требуют ресурсов. Осознанные решения еще более затратны.
Поэтому хорошо составлять план на день или неделю вперед. Ставить глобальные и промежуточные цели.
6️⃣ Сохраняйте чистоту и порядок вокруг себя.
Информация, окружение, вещи — все влияет на психоэмоциональное состояние.
Регулярно проводите очистку пространства вокруг, разбирайте шкафы и выбрасывайте старые и ненужные вещи. Держите свой дом в чистоте.
Почистите свои соцсети от лишних подписчиков.
Начать можно с расхламления шкафа и уборки дома, анализа информационных источников в социальных сетях — оставьте только тех людей и сообщества, которые вам по-настоящему приятно читать. Подумайте, не состоите ли вы в токсичных отношениях? Если да, то спланируйте выход из них.
7️⃣ Найдите любимые занятия.
Вспомните, что Вы любили в детстве? Рисовать, петь, танцевать? А может Вы собираете пазлы или вышиваете? Выделите время на свои любимые занятия. Главное условие - получать удовольствие от них. Вместе с удовольствием приходит ресурс.
Быть в ресурсе важно для каждого человека, потому что только из этого состояния можно эффективно учиться, работать, воспитывать детей, поддерживать близких. Если не заряжать себя время от времени, то можно прийти к истощению и выгоранию. И тогда одного дня отдыха будет недостаточно и на восстановление уйдут в хорошем варианте месяцы.
Экспресс-помощь для тех, кому необходимо быстро войти в ресурсное состояние:
🔸 Ресурсное место
Вспомните место и ситуацию, когда Вы чувствовали себя полным сил и энергии. Представьте, что Вы вновь там, посмотрите, что и кто Вас окружает, о чем Вы думаете, что чувствуете и как это ощущается в теле.
🔸 Мышечная релаксация
Удобно лягте на спину или сядьте . Максимально напрягите все тело и резко расслабьте. Повторите несколько раз.
🔸 Наполняющее дыхание
Медленно вдохните воздух и представьте, как в Вас втекает с воздухом энергия и распространяется по всему телу. Теперь медленно выдохните ртом, представляя, как из вас выходит с воздухом напряжение, тревога, беспокойство.
🔸 Три дела для себя
Сделайте три вещи для себя. То, что Вы хотите и можете, прямо сейчас. Например - включите музыку, выпейте кофе или чай, прогуляйтесь.
Берегите свои ресурсы и вовремя их пополняйте тогда Вам хватит сил на очень многое.
Записаться на консультацию можно НАЖАВ ЗДЕСЬ
Если у вас есть вопросы, которые Вы готовы задать психологу и повысить качество своей жизни, то обращайтесь к нам:
Сообщество Психология для жизни
Наш телеграмм-канал с короткими рекомендациями - нажмите здесь
