Почему с возрастом похудение становится всё более трудным? Ведь раньше вам всегда удавалось избавиться от нежелательных килограммов. Но теперь вам уже 40 или 50 лет, и любимые диеты больше не работает. Вам приходится буквально морить себя голодом, чтобы сбросить хотя бы несколько сотен грамм, хотя вы знаете, что по большей части ушли лишь вода и мышцы. А стоит вам только посмотреть на кусочек хлеба, как вес возвращается обратно.
Что же происходит? Почему так чертовски трудно сбросить лишний вес после 40?
На то есть множество причин, и дело не всегда в том, чем вы наполняете свою тарелку (хотя это тоже очень важно!).
- Вы слишком много нервничаете
Кортизол (гормон стресса) насыщает вашу кровь сахаром, чтобы организму хватало энергии. Этот сахар абсорбируется за счёт инсулина и отправляется прямиком в жировые клетки. В условиях постоянного стресса человек может остаться полным навсегда!
СОВЕТ. Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете и расслабляетесь. Даже если вы просто будете глубоко дышать в течение 10 минут каждый день, это уже отлично!
2. Вы не восполняете силы.
С возрастом приходится делать больше дел одновременно, и если вы физически вымотаны, то у вас просто нет сил, чтобы думать о полезной еде. В этом случае вы с большей долей вероятности будете есть то, что находится в лёгком доступе и гарантирует вам новый прилив энергии.
СОВЕТ. Съедайте на завтрак хорошую порцию белков и берите с собой на работу перекус, чтобы в течение дня у вас был полезный источник для восполнения энергии.
3. Щетовидная железа нарушает ваш метаболизм.
Низкий уровень гормона тироксина встречается у многих людей среднего возраста. Это приводит к замедлению метаболизма и, как следствие, к повышенной утомляемости и неспособности организма сжечь калории, полученные с углеводной пищей.
СОВЕТ. Запишитесь на приём к эндокринологу и купите витамины для поддержки щитовидной железы.
4. Вы не высыпаетесь.
Учёные доказали, что нехватка сна увеличивает риск полноты. Это замкнутый круг: после бессонной ночи вы просыпаетесь разбитыми и начинаете есть вредную еду, чтобы восстановить энергию, но в результате чувствуете себя ещё больше уставшими. Более того, известно, что недосып повышает уровень грелина – гормона чувства голода!
СОВЕТ. Ложитесь спать раньше, обеспечьте в спальне темноту, а за час до сна отключите все гаджеты и займитесь чем-нибудь успокаивающим.
5. Вы слишком много сидите.
Наше тело не предназначено для многочасового сидения. Такой образ жизни не только нарушает циркуляцию крови и процесс пищеварения, но и повышает количество инсулина.
СОВЕТ. Регулярно вставайте и устраивайте небольшую прогулку. Попробуйте выполнять некоторые операции стоя (например, разговаривать по телефону или переписываться в социальных сетях).
6. Вы питаетесь неполноценно.
Нехватка в рационе означает, что вы недополучаете витамины и микроэлементы, необходимые вашему организму для нормальной работы. Это приводит не только к нарушению гормонального фона, но также к повышению уровня стресса.
СОВЕТ. Обратитесь к профессиональному диетологу. Он поможет вам разработать оптимальную программу питания, которая будет включать все необходимые микроэлементы.
7. Вы пьете слишком много таблеток.
Регулярный приём обезболивающих, антибиотиков, препаратов для нормализации пищеварения перегружает печень, способствует повышению токсинов и нарушает микрофлору. В качестве побочного эффекта мы имеем и увеличение массы тела.
СОВЕТ. Посетите своего лечащего врача, чтобы убедиться, что вы принимаете только нужные лекарства
8. У вас нерегулярный стул.
Чем чаще мы страдаем запором, тем больше наш организм накапливает токсины и, как следствие, жир.
СОВЕТ. Убедитесь, что вы употребляете в пищу достаточное количество клетчатки (цельные злаки, фрукты, овощи, бобовые) и пьёте достаточное количество жидкости.
9. Уровень сахара в дисбалансе.
Когда вы едите пищу с содержанием рафинированных углеводов, уровень сахара в крови резко повышается. Однако спустя пару часов он, наоборот, резко снижается, и вам снова хочется съесть что-то углеводное, чтобы восстановить силы. Такие «качели» расстраивают баланс уровня сахара в крови и заставляют ваш организм вырабатывать больше инсулина.
СОВЕТ. Вместо рафинированных углеводов выбирайте полезные продукты и тогда уровень сахара в вашей крови будет оптимальным.
10. Вы любите сидеть на диете.
За свою жизнь некоторые люди пробуют десятки самых разных диет. Поначалу они легко теряют вес, ощущают себя просто отлично и принимают решение закончить диету. После этого весь сброшенный вес, как минимум, возвращается. Лишая себя необходимых калорий, полезных жиров, белков и микроэлементов, вы заставляете свой организм перейти в «режим выживания». В результате уровень кортизола растёт, вы начинаете ощущать всё более сильную тягу к запретной еде, и ваш метаболизм приходит в плачевное состояние.
СОВЕТ. Забудьте о диетах. Ешьте большое количество питательной пищи, чтобы у вашего организма были ресурсы и силы работать как следует. А лишний вес постепенно уйдёт сам по себе.
Итак, мы выяснили, почему с возрастом нам становится всё труднее похудеть. Но не стоит отчаиваться: попробуйте следовать тем советам, которые мы привели выше, и не забывайте следить за уровнем гормонов. Тогда вы сможете вернуться к своему идеальному весу, и снова будете чувствовать себя на высоте!
Ещё больше полезной информации ищи в моем дзене 👋
#Пп #похудение #диета #правильноепитание