- Всем привет! 🙂 Напомню, что моя цель была сбросить 5 кг до Нового года. Я рассчитала необходимую калорийность для этого, учитывая возраст, вес и почти отсутствие физической активности. К началу прошлой недели мой вес на весах был 64,7 кг. Сегодня утром до завтрака взвесилась и вот:
- То есть за неделю ушло 300 г. Значит при таком темпе за месяц будет уходить 1,200 кг. Очень хороший прогноз! И это только на питании, без физических нагрузок. Быстрее мне не надо. И я не хочу снижать суточную калорийность ещё больше. Но, надо учесть, что за прошлую неделю я была чрезвычайно загружена, и не занималась ни гимнастикой , ни ходьбой. А если будет присутствовать ежедневная ходьба, то вес будет снижаться и при калорийности немного выше.
- Составлю план -шпаргалку из важнейших пунктов по дальнейшему снижению веса до Нового года.
План по дальнейшему похудению:
1. Суточная калорийность 1300 - 1400 ккал. На самом деле взвешивать и считать каждую калорию нет необходимости. Я уже знаю "на глазок" примерные объёмы. Достаточно придерживаться вот такого конструктора:
- ЗАВТРАК ~ 450 ккал. Что можно съесть на завтрак? Например:
- Яичница или омлет из двух яиц плюс бутерброд из полезного хлеба с творожным сыром и слабосолёной рыбкой, зелень, нарезка из овощей
- Каша овсяная (перловая, пшенная, и т.д.) плюс 1-2 яйца, ягоды
- Лаваш с творогом и зеленью
- Творожная запеканка плюс ягоды/фрукт
- Запечённые сырники плюс ягоды/фрукт
- Бутерброд с паштетом печёночным плюс 1-2 яйца, нарезка из овощей
- ОБЕД ~ 450 ккал. Здесь вообще всё просто. Варианты:
- Суп с мясом, птицей или уха с рыбой плюс овощной салатик
- Запечённые (отварные) мясо (птица, рыба) примерно 150г плюс гарнир из крупы или бобовых - примерно 130 - 150 г плюс салатик или нарезка из овощей 150 - 200 г
- ПОЛДНИК ~ 200 ккал
- Йогурт без добавок плюс 1 фрукт или несколько, если маленькие ( например, 2-3 сливы)
- УЖИН ~ 300 ккал. Здесь главное - без гарнира крупяного.
- Рыба (морепродукты, мясо, пттица, субпродукты) плюс тушёные или запечённые или свежие овощи.
2. Хотя бы минимальная ежедневная физическая нагрузка: это 30 минут быстрой ходьбы. В идеале - 1час.
3. Это для меня ) Массаж для лица и тела.
4. Гимнастика для лица и тела. Последнюю неделю вообще не успевала.
Вот такой у меня план!