Вот-вот все узнают, что я самозванец. Что делать?

Столкновение с синдромом самозванца может быть крайне сложным, но существуют несколько способов поддержать себя в такой ситуации:

1. Помните, что вы не одиноки. Осознание того, что многие люди испытывали или испытывают схожие чувства, может помочь вам освободиться от чувства изоляции и стыда. Исследуйте истории других людей, которые пережили синдром самозванца, и узнайте, как они справились. Пообщайтесь с коллегами, возможно их преследуют такие же чувства.

Как-то раз моя подруга поделилась со мной своим диалогом со старшей коллегой. Мне он очень запомнился.

-Мне кажется, что скоро все поймут, что я работаю недостаточно хорошо, у меня недостаточно образования. Руководитель заметит это, меня уволят.

-То есть ты считаешь себя умнее всех?

-Что…?

-Думаешь, что наш руководитель и все коллеги дураки? Не могут оценить сотрудника? «Подставляют» клиентам плохого профессионала? И одна ты знаешь правду)

2. Замечайте, присваивайте себе успехи и достижения. Анализируйте их, осознавайте, что они отражают ваш труд и усилия. Отмечайте свой прогресс, ставьте реалистичные, достижимые цели.

В этом может помочь упражнение «Лестница компетентности».

Уделяйте внимание своим навыкам и сильным качествам, отмечайте и цените их.

3. Избегайте сравнений. Каждый человек имеет свой уникальный путь. Зачастую люди сравнивают себя с более опытными коллегами, признают их успехи, как более ценные. Напоминайте себе о своем индивидуальном пути, не похожем на остальные.

Например, создайте папку в телефоне с вашими сертификатами об обучении, положительными отзывами клиентов, коллег, добавьте знаковые фотографии. Можно это все распечатать и вклеить в красивый блокнот или сделать целую доску достижений на стене в квартире.

Часто у детей есть отдельная стена, куда родители размещают грамоты, медали, рисунки и так далее. Почему бы не сделать это для себя взрослого?)

И, конечно, чтобы получить дополнительную поддержку в работе над синдромом самозванца можно обратиться к психологу.

Важно помнить, что преодоление синдрома самозванца – это процесс, требующий времени и усилий. Но это может качественно изменить вашу жизнь🙏

Автор: Рожкова Анна Евгеньевна
Психолог, КПТ

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru