Вторым координальным шагом для улучшения себя будет ПИТАНИЕ. Так же как и сон, здоровая еда способствует улучшению работы всего организма в целом. Нормализуется твоё самочувствие, качество кожи, органов... Мозг будет работать быстрее и эффективнее. Одни плюсы, не находишь? Ну а самое главное - перейти на П.П. вообще не сложно, будь уверен.
«Мы есть то, что мы едим»
Еда - это как ресурс нашего тела, нужный для постройки тканей, гормонов, энергии и многого другого. Теперь окончательно поняв огромную ценность правильного питания, приступим к самому правильному питанию.
1. ОЧИЩЕНИЕ
К любым изменениям в нашей жизни, обязательно нужно готовиться. И в нашем случае подготовкой сыграет постепенный отказ от вредной еды. С этой недели начинай сокращать всё мучное, сладкое, весь фастфуд и весь алкоголь. Важно это делать постепенно, с каждой неделей по чуть-чуть сокращать их количество. Чем дольше будет проходить этот этап, тем меньше, в будущем, будет желание "сорваться".
2. ВОДА
Теперь полностью убрав из своей жизни весь мусор называемый едой, приходит время осваивать следующий этап - пить ОЧЕНЬ много воды. Как ты знаешь из школы, человек на +-70% состоит из воды. Именно вода помогает запускать органы пищеварения по утрам, преобразовать пищу в энергию, помогает организму усваивать питательные вещества, увлажняет кислород для дыхания, регулирует температуру тела, участвует в обмене веществ, защищает жизненно важные органы, смазывает суставы, выводит различные отходы из организма. Так что в день мы должны потреблять минимум 4 литра чистой воды. Ещё советую выпивать по стакану тёплой воды утром - перед завтраком и вечером - перед сном.
3. РЕЖИМ
В еде также важен режим, как и во сне. Попытайся построить режим, в котором все приёмы пищи строго расписаны по времени (ЗАВТРАК в 7:30; ОБЕД в ...) Так организм и твой мозг, со временем начнут привыкать и выстраивать собственную систему, когда и во сколько готовить тело к метаболическим процессам. Главное не забывай что не в коем случае нельзя перегружать свой желудок большим количеством пищи в один "присест". Это невероятная нагрузка на пищеварение, в конце концов, сделает тебе только хуже. Или вообще растянет желудок. Поэтому лучше увеличить количество приёмов пищи Например не 3: завтрак, обед, ужин), а 5 или 6. При таком случае, пусть между приёмами проходит не меньше 3 часов.
4. РАЗНООБРАЗИЕ
Для правильного функционирования органов и гормонов нужна "уйма" микроэлементов и витаминов. К счастью достигнуть этого можно питаясь разнообразно. Каждый день твой рацион должен отличаться от вчерашнего, в этом и есть всё удовольствие правильного питания. Хватит есть одну гречку с грудкой - так ты только делаешь себе хуже. Постарайся составить свой рацион, чтобы как минимум 4 дня ты питался совершенно разными, полезными продуктами. Так что теперь пора расширять свой "съедобный" кругозор и учиться готовить самые вкусные блюда.
5. БЖУ
Вся полезная еда заключает в себе Белки, жиры и сложные углеводы. Их соотношение очень важно для организма: углеводы - ключевой источник энергии (поэтому, съев шоколадку перед контрольной, соображаешь лучше), жиры - эту энергию аккумулируют, а белки отвечают за работу иммунной и гормональной систем и помогают переносить питательные вещества по всему организму. У здорового человека 50% еды - это углеводы, и по 25%- жиры и белки. В зависимости от обстоятельств эти показатели меняются, и по этому необходимо знать суточную калорийность своего тела - считаешь на любом сайте. Для похудения достаточно лишь есть в день на 500 калл меньше нормы, для набора естественно наоборот. Посчитать же саму калорийность еды, можно в любом приложении на телефоне. Это не обязательный шаг, но для спорта, подсчёт калорий будет только плюсом.
ЛИЧНЫЕ СОВЕТЫ
1. Для большинства людей молочка, картофель и мучное являются аллергенными и если употребляя их, особых улучшений в теле не видно - постарайтесь минимизировать эти продукты или заменить на что-то другое.
2. Чем меньше еда подвержена готовке - тем лучше для вас. Ведь Все полезные витамины и минералы в процессе готовки исчезают
3. Не надо готовить кастрюлями на 3 месяца вперёд. Повторно разогревая пищу, ты делаешь только хуже самому себе. Так что ешь сразу.
4. Не напихивай в себя много еды. Так ты растянешь желудок и исправить это сможет лишь хирург. Тебе этого не надо.
Хорошая еда — это основа здоровья человека. Пища, которую мы употребляем, необходима для построения клеточных структур наших органов и является источником энергии, которую организм расходует. Именно пища позволяет нашим клеткам и тканям обновляться. И чем более здоровое питание Вы себе обеспечиваете, тем более рациональней протекают обменные процессы. Соблюдение этих первых двух советов, уже сделают из тебя сверхчеловека - твой вес нормализуется, состояние улучшится и жизнь станет чуть ярче...