Зимой наш организм больше всего нуждается в поддержке. Чем же мы можем ему помочь?
Витамин D3
Большое количество витамина D 3 содержится в печени, яйцах, орехах и жирной рыбе. Он поможет организму:
- справиться со световой депрессией,
- поспособствует снижению сезонной апатии
- поможет справиться с чувством хронической усталости, а также другими проявлениями, которые характерны для сезона с низкой световой активностью.
- повышает противостояние организма всем вреденосным проявлениям окружающей среды.
Начинать прием витамина D3 лучше заранее, перед этим сдав анализ на уровень Витамина в организме и только потом вместе в врачом определить дозировку в сутки.
Витамин С
Главный противовирусный защитник организма, антиоксидант. Он повышает защитную функцию организма от опасных веществ.
Витамин С содержится во всех свежих фруктах и овощах, придавая им кислый вкус. Наибольшее количество витамина С содержится в цитрусовых, клюкве и замороженной черной смородине, квашенной капусте.
Витамины группы В
Необходимы для образования защитных иммунных клеток (антител). В целом витамины данной группы поддерживают здоровье клеток и усиливают выработку энергии. Каждый из них выполняет определенную функцию:
- Витамин В12 помогает регулировать нервную систему - повышает энергичность и может даже улучшить настроение.
- Витамин В6 - превращает пищу в энергию.
- Витамины В1 и В2 тоже преобразуют пищу в энергию, плюс еще помогают нервной системе и поддерживают зрение.
получить витамины группы В можно при употреблении в пищу цельного зерна, мяса, бобовых и листовой зелени.
Витамины А и Е
Мороз и холодный ветер заставляют кожу шелушиться, вызывают сухость и зуд. Витамины А и Е в данном случае важны для красоты и здоровья кожи, также витамин Е уменьшает воспаление, покраснение и восстанавливает эластичность кожи.
Большое содержание витаминов А и Е можно встретить печени, яйцах и растительных маслах.
Зимой намного сложнее разнообразить свой рацион, хотя сегодня в магазинах не составляет сложности найти даже несезонные фрукты и овощи. Вопрос может быть только в качестве и количестве содержания в них нитратов. Либо можно обеспечить себя нужным количеством витаминов купив их в аптеке.
Будьте здоровы!