Привет, дорогие друзья! Сегодня я хочу поделиться с вами упражнениями для лимфодренажа, которые можно легко выполнить дома. Лимфодренаж — это не только способ улучшить циркуляцию лимфы, но и отличный метод для улучшения общего самочувствия. Давайте разберемся, какие упражнения могут помочь вам в этом.
Лимфодренажные массажи
Щеки и лицо
Легкими движениями массируйте щеки от носа к ушам.
Продолжительность: 2-3 минуты.
Шея
Проводите руками от подбородка вниз к ключицам.
Продолжительность: 2-3 минуты.
Упражнения для ног
Подъемы на носках
Встаньте прямо, поднимитесь на носки и опуститесь обратно.
Повторите 10-15 раз.
Круговые движения стопами
Сидя на стуле, сделайте круговые движения стопами.
Повторите 10 раз в каждую сторону.
Упражнения для рук
Круговые движения плечами
Поднимите плечи к ушам и опустите их, делая круговые движения.
Повторите 10-15 раз.
Растяжка запястий
Поднимите руку перед собой и легко потяните пальцы вниз, затем вверх.
Повторите 5 раз для каждой руки.
Дыхательные упражнения
Диафрагмальное дыхание
Сидя или лежа, сделайте глубокий вдох через нос, заполняя диафрагму.
Медленно выдохните через рот.
Повторите 5-10 раз.
Вот такие простые, но эффективные упражнения помогут вам улучшить лимфодренаж и почувствовать себя легче и здоровее. Давайте вместе двигаться к лучшей версии себя!