Для меня время отхода ко сну - это время, когда я могу отпустить с только что прошедший день.
Это что-то вроде магического ритуала, когда нужно побаловать себя, чтобы начать следующий день с чистого листа. А не как продолжение вчерашнего. Признаюсь, что у меня не всегда хватает времени или умственных способностей, чтобы сделать все, что указано в этом списке.
На самом деле, я думаю, что это дает мне возможность разнообразия в зависимости от того, что мне нужно.
Чтобы помочь вам завершить день, расскажу про 13 ночных процедур, которые гарантируют более продуктивное утро.
1) Установить определенное время отхода ко сну
- Подобно тому, как можно синхронизировать свой циркадный ритм, просыпаясь в разумное время, постоянный отход ко сну также может помочь управлять своим естественным ритмом.
- Кроме того, постоянное время отхода ко сну поможет вам чувствовать себя более уверенно, зная, чего ждать. Это также отличный повод отключиться от всего и уделить время себе.
По возможности старайтесь выделить около 2 часов перед сном, чтобы относиться к этому времени как к священному.
2) Проанализируйте только что прошедший день
Некоторые дни проходят в таком быстром темпе, что я не успеваю полностью осмыслить произошедшее, пока не дойду до конца. А поскольку это ритуал, я предлагаю взять дневник и действительно позволить своим мыслям течь по страницам.
Подумайте, что получилось, а что нет. Это может быть действительно замечательным способом узнать что-то новое о себе. Даже просто наличие лучшего друга, которому можно выговориться, помогает.
Затем эти знания можно привнести в свои повседневные привычки и поставить более реалистичные цели на будущее - даже если это всего лишь предстоящий день.
3) Планирование на завтра
Создайте свободный список того, что вы хотите достичь завтра.
Не стесняйтесь включать результаты ежедневных размышлений, поскольку это отличный способ отслеживать свой эмоциональный рост. Например, мне нравится давать себе соответствующее разрешение на установление границ в определенных социальных ситуациях, чтобы подготовить себя к ним.
Я также иногда чувствую себя подавленной, если знаю, что на завтра у меня запланирована куча встреч и задач. Разбивка их на части помогает мне справиться со стрессом.
Это также время для того, чтобы расставить приоритеты и решить, что нужно сделать в первую очередь, чтобы не метаться по утрам.
4) Подготовьте наряды и предметы первой необходимости
А, моя любимая часть - выбор нарядов и упаковка сумки.
Как человек, любящий краситься, я выбираю красивый наряд в зависимости от того, какие планы у меня на следующий день, что помогает мне с нетерпением ждать его.
Даже если это просто куча рабочих встреч и прочего, я могу снять напряжение, зная, что мне нравится мой наряд.
Что касается предметов первой необходимости, то здесь вы можете упаковать свой кошелек или сумку так, чтобы в ней было все необходимое. Таким образом, вы можете просто взять сумку и уйти, вместо того чтобы дважды, трижды, четырежды проверять, все ли у вас есть.
5) Зарядить все
Пожалуйста, скажите мне, что я не единственный человек, который находит радость в том, что утром все полностью заряжено.
Особенно если я не забываю зарядить портативное зарядное устройство, то чувствую себя спокойной на весь предстоящий день. Наверное, потому, что нет ничего хуже умирающего телефона или устройства, которое может испортить настроение и помешать продуктивности.
В любом случае, это также означает, что вы не будете заходить в свой телефон, пока не заснете! Я тоже бывает этим занимаюсь, но когда телефон на зарядке стараюсь не трогать его.
В эпоху цифровых технологий наличие прямоугольного устройства в некотором смысле равносильно микрочипированию. Мы имеем доступ ко всему на кончиках наших пальцев. Это замечательно, но это может помешать расслабиться, стимулируя ваш разум... ...Оказывая эффект, противоположный тому, который необходим перед сном.
Кроме того, воздействие экрана может обмануть ваше сознание, заставив его думать, что сейчас все еще день, не давая мозгу возможности отдохнуть от дневной суеты.
Поэтому дайте своим глазам столь необходимый отдых и постарайтесь обойтись без цифровых технологий. Может быть, за исключением включения расслабляющей музыки.
7) Ограничить потребление кофеина
Звучит очевидно, но я бываю виновна в том, что пью кофе за несколько часов до сна.
Даже если у вас много работы, которую нужно выполнить, если есть возможность, лучше отдать предпочтение отдыху. Как будто это не только физическая, но и энергетическая вещь.
Таким образом, это не просто создание спокойного сна, а помощь в более эффективном управлении своим временем для достижения здорового баланса между работой и жизнью. А также не злоупотребляйте кофе, потому что хорошего действительно бывает слишком много.
8) Не думайте о работе
Поддержание структурированного распорядка дня предполагает установление четких границ между работой и личной жизнью. Поэтому, когда вы дома, оставайтесь в нем и мысленно.
Как фрилансер, я виновата в том, что постоянно провожу мозговые штурмы, даже когда надо отдыхать. Конечно, приятно открыть приложение для заметок, когда приходит вдохновение. Но в итоге все заканчивается тем, что я начинаю перегорать и испытывать ненужный стресс.
Каждый раз, когда вы отказываетесь от чего-то, думайте о том, что вы говорите "да" другим вещам. Например, хобби, отдыху и личным отношениям. Такая оценка качества своей жизни не только поможет вам выспаться, но и создаст ощущение общего равновесия и благополучия.
9) Избегайте тяжелой пищи
Или напитки, если уж на то пошло!
Я не утверждаю, что это научно доказано, но из личного опыта могу сказать, что некоторые продукты пробуждают меня, потому что мое сознание перерабатывает их вкус.
Конечно, это немного смешно, но я поняла, что прием пищи за 2-3 часа до сна определенно помогает мне сосредоточиться на том, чтобы хорошо выспаться. Это также гарантирует, что ваш организм не будет заниматься сумасшедшим ночным пищеварением.
А если вы все-таки решили поесть, выбирайте легкие и легкоусвояемые продукты, такие как нежирные белки, йогурт и фрукты.
10) Найдите подходящую процедуру по уходу за кожей
Побаловать себя приятными средствами по уходу за кожей - это отличный способ улучшить вечер, но я также говорю о том, чтобы получить истинное удовольствие от ночного умывания.
Это еще одна вещь, которую я могу объяснить только на личном примере.
Но те ночи, когда я ложусь спать, не сделав всего ухода за кожей, несравнимы с теми, когда я его делаю. Такое ощущение, что чего-то не хватает! Если бы я могла это объяснить...
Таким образом, наличие распорядка дня - это не столько сам распорядок дня, сколько то, что задает тон всем остальным дням и ночам. Отличная кожа и зубы - это лишь побочный продукт.
11) Верните свое внимание в настоящее
После того как вы освежили свой разум и тело, настало время воссоединиться со своей душой.
Может быть, это мой гиперактивный ум, но готовиться ко сну и потом спать - это совершенно разные вещи. Поэтому попробуйте заняться медитацией или дыхательными упражнениями. Если у вас есть место и время, легкая йога также поможет вернуть внимание к настоящему моменту.
Ничего такого, что заставило бы вас сильно вспотеть, ведь мы же только что ухаживали за кожей.
12) Приглушить свет
Приглушение света может стать эффективным средством для того, чтобы в любой момент времени задать сонный настрой. Лично я предпочитаю приглушать свет примерно за 45 минут - час до сна.
Не хочу показаться собакой, но это мой способ приучить свой мозг приравнивать определенную яркость ко времени отхода ко сну. Одно время у меня даже были лампочки, меняющие цвет, и я засыпала под приглушенный розовый свет. Теперь каждый раз, когда я вижу розовый свет, я думаю о своей спальне.
Разные вещи работают для разных людей, но точно так же, как вы отдохнете от экрана, это поможет успокоить ваш ум.
13) Послушайте музыку дождя, ветра, радуги...
Шум природы очень полезен, если вы живете в шумном районе или у вас есть сосед, который храпит. А в зависимости от уровня стресса иногда даже шум в доме может отвлекать, когда вы пытаетесь задремать.
Поэтому маскировка их шумом природы может помочь вам создать более последовательный процесс засыпания, а также помочь вам оставаться во сне.
Не все люди реагируют на такие звуки одинаково, поэтому попробуйте несколько разных. Существуют приложения со всеми ритмами. Можно даже попробовать использовать всю радугу и для каждого дня недели использовать свой шум.
Продуктивное утро начинается со спокойной ночи.
Сделайте свои ночи предсказуемыми, и наблюдайте, как в любое время суток повышается ваша осведомленность о том, что помогает вам быть в покое.
Сладких снов, и не забудьте завести будильник.
Хотите быть Красивой - прибавляйте Смелости. Мой канал новый и у него ПОКА еще даже подписчиков. Присоединяйтесь! Подпишитесь на канал. А я расскажу и наверное покажу много интересно. Обещаю!