Знакома ли вам такая ситуация: нужно сделать какое-то дело, но вы никак не можете заставить себя к нему приступить?
Вы готовы заниматься чем угодно, обещая себе, что ещё немного, и вы приступите к этому делу, вот только допишете письмо, дочитаете статью, выпьете чашку кофе, оплатите счета… В результате задача всё откладывается и откладывается, и приступить к ней всё сложнее и сложнее. Это и есть прокрастинация.
Некоторые путают прокрастинацию с ленью, но это не одно и то же. Прокрастинируя, человек может выполнить кучу других задач – полезных, нужных, возможно, даже более сложных, чем та, которую он откладывает.
Прокрастинация чаще всего вызвана отсутствием мотивации. Мы склонны откладывать те дела, которые нам самим кажутся лишёнными смысла. Например, крайне сложно заставить себя позвонить клиенту, когда у вас есть веские основания быть на 100% уверенным, что он откажется сотрудничать.
Практически невозможно написать статью, с основной мыслью которой вы в корне не согласны. Мозг всячески сопротивляется подобным делам, заставляя нас откладывать их до последнего момента, когда уже не останется выбора.
Кроме того, прокрастинацией страдают люди с синдромом дефицита внимания. Им тяжело сконцентрироваться на задаче, если они не получают стимула её завершить. К прокрастинации склонны и перфекционисты: им кажется, что если они не могут выполнить задачу идеально, то делать её вообще нет никакого смысла.
Однако бороться с прокрастинацией всё же можно. Есть несколько проверенных способов, которые помогут пересилить себя и перестать откладывать дела на потом.
5 способов борьбы с прокрастинацией.
Вам помогут следующие действия:
1. Планируйте. В начале рабочего дня потратьте 15 минут на то, чтобы составить план и включить в него все задачи, которые необходимо выполнить. Разбивайте большие задачи на маленькие подзадачи – тогда они не будут казаться такими пугающими.
2. Ранжируйте задачи по степени важности. Отметьте в плане самые важные и срочные дела, отдельно выделите неприятные, которые вызывают чувство сопротивления и желание отложить их подальше. Именно их и делайте в первую очередь, через «не могу». Завершив такую задачу, вы испытаете чувство облегчения от того, что самое страшное позади и можно спокойно заниматься другими делами.
3. Объективно оценивайте своё время. Часто мы не успеваем уложиться в план, потому что забываем, что мозг не может работать без перерыва. Не хватайтесь за всё и сразу, иначе у вас будет большой соблазн всё бросить и отложить на послезавтра. Составляя план на день, не забудьте выделить время для отдыха. Используйте таймер: 45 минут на работу, 15 минут на чашку кофе.
4. Ликвидируйте отвлекающие факторы. Этот совет особенно актуален для тех, кто страдает СДВГ. Приступая к неприятной задаче, задёрните шторы, отключите звук на телефоне и уведомления в мессенджерах. Не отвлекайтесь до тех пор, пока не закончите работу.
5. Устанавливайте для себя внутренний дедлайн. Например, если необходимо сдать проект в пятницу, поставьте себе цель завершить его в четверг и придерживайтесь этого дедлайна. Так вы оставите себе время для отдыха или срочных правок.
Удачи вам в работе над собой!
Автор: Юлия Таланцева
Психолог, Клинический психолог Семейный
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru