Пробиотики – это живые полезные бактерии, которые положительно влияют на микробиоту, а значит могут улучшать здоровье слизистых, обмен веществ, иммунитет, процессы детоксикации, гормональное здоровье предупредить некоторые заболевания ЖКТ и не только.
Пробиотики могут быть найдены в различных продуктах и напитках.
Что именно? Прочитайте описание
1. Начните свой день с йогурта
Добавьте свои любимые мюсли или хрустящую гранолу и приправьте их немного ягодами, богатыми антиоксидантами.
Такой коктейль из бактерий и пищевых волокон идеально подходит для поддержания здоровья микрофлоры толстой кишки.
2. Правильный дрессинг
Часто салаты заправляются сметаной или майонезом. А что, если вместо этого использовать греческий йогурт и добавить свои любимые приправы? Это будет вкусно и полезно!
3. «Хороша закуска – квашена капустка»
Кстати, ферментированной не обязательно быть только капусте, можно также использовать дайкон, репу, огурцы или стручковую фасоль.
4. Добавьте кефир в свои смузи
По желанию, но почему бы и нет? Кефир в сочетании с ягодами или даже зеленью может создать оригинальный напиток, который придется по вкусу и вам, и вашим бактериям!
5. Что там на подоконнике?
Не знаю, как вы, но я помню ту банку объемом 3 литра с коричневой жидкостью на подоконнике у бабушки Симы…
И интересно, оказывается, что это было очень вкусно! А у вас есть чайный гриб?
6. Экспериментируйте с кимчи
Кимчи, корейская приправа, содержит полезные лактобактерии, которые придают ей пробиотический эффект. Кимчи идеально подходит как к рису, так и к мясным блюдам.
7. Попробуйте темпе
Ферментированные соевые бобы, богатые пробиотиками.
Темпе – это здоровый источник белка, клетчатки и антиоксидантов. Сытный и с умеренно выраженным вкусом. Просто добавьте его в любые блюда!
Пробиотики – это неотъемлемая часть заботы о вашем здоровье, и получить их можно не только из добавок, но и из разнообразных продуктов, которые приятны на вкус и полезны для вашей микробиоты.
Экспериментируйте с разными вариантами и находите те, которые подходят именно вам.
Ваш живот и иммунитет будут вам благодарны!