Я верю в силу психотерапии и в то, что она может изменить жизнь к лучшему. Пусть это все произойдет не сразу (все-таки психотерапия — это не волшебная таблетка), но ее результаты могут быть очень впечатляющими. Есть много разных подходов, профессиональных парадигм, но цель психотерапии одна — профессиональная помощь клиенту.
Психотерапевты на своих сеансах могут использовать разные методы, но в основе будет лежать один принцип — «Не навреди». Это не значит, что клиенту всегда будет комфортно во время психотерапевтической работы. Временами это бывает довольно травматично, местами шокирующе, но конечный результат точно не должен быть во вред.
Кто-то из великих, возможно, Перлз, основатель гештальт-терапии, писал, что всю психотерапию можно свести к 4 вопросам. Психотерапевту достаточно задавать эти вопросы клиенту, чтобы тот начал что-то осознавать. Вопросы только на первый взгляд кажутся простыми.
Если отвечать на них достаточно вдумчиво, то появится еще больше вопросов, ответы на которые и придется найти в процессе терапии.
Попробуйте позадавать себе эти 4 вопроса в сложной ситуации, возможно, они помогут вам посмотреть на свою ситуацию под другим углом.
1. Что ты сейчас чувствуешь? Не все могут правильно идентифицировать свои чувства, иногда их столько, что человек захлебывается в эмоциях, не в силах их даже назвать, не то чтобы принять и пережить. Первый шаг к осознаванию — это понять, что сейчас происходит со мной, что я испытываю. Может, я злюсь? Или обижен? Или мне грустно?
Второй эффект от этого вопроса — когда человек начинает прислушиваться к себе, рефлексировать, внешние раздражители становятся для него тише. Иногда это очень необходимо и полезно.
2. Что ты думаешь? Отличный вопрос, потому что у нас всех есть когнитивные искажения, о которых мы даже не задумываемся. Когда мы делимся с другим своими мыслями, наши когнитивные искажения становятся для другого очевидными. Он сообщает об этом, тем самым расширяя наш кругозор. Например, человек может думать, что у него нет выбора, он просто обязан помогать матери/отцу/ребенку/коллегам. Другой может показать несколько вариантов выхода и поставить под сомнение это долженствование.
3. Что ты делаешь? Этим вопросом терапевт исследует, как мыслительные шаблоны, внутренние установки человека проявляются в его поведении. Как он ведет себя в коммуникации с близкими, с коллегами, с начальниками? Что он предпринимает в конфликтах? Через какие вызовы ему пришлось пройти? Здесь тоже может обнаружиться интересный феномен, когда своим поведением человек хочет сказать одно, а другими людьми воспринимается это совсем иначе.
4. Чего ты избегаешь? Это сильный вопрос, который может вызвать много сопротивления. Иногда бывает трудно признаться даже самому себе, что ты не ищешь работу, новых отношений, другое жилье, потому что тебе страшно разочароваться в себе, получить отказ, понять, что ты потратил пять лет обучения в вузе впустую и т.д.
Любой кризис сопровождается такими переживаниями, когда хочется закрыть глаза и сделать вид, что все в порядке. Задача психотерапии как раз в том, чтобы помочь открыть глаза и как-то справиться с тем, что обнаружилось при их открытии.
Если вам показалось, что психотерапия — это очень просто, достаточно просто уметь задавать вопросы, то вам показалось. Внутренний мир другого человека, его способы реагирования — это всегда терра инкогнита, которую не раскрыть полностью ни с первого, ни с пятого раза. Это довольно длительный, глубокий процесс.
А у вас был опыт работы психотерапевтической работы?
Если вам понравилась статья, пожалуйста, поставьте лайк и подпишитесь на мой канал.
Канал «Мама, не ори!»: пишу для тех, кто воспитывает детей и интересуется жизнью🤗