Что такое биохакинг, в чем отличие от ЗОЖ? Про суперфуд, секреты нутрициологов и стрессоустойчивость.
Здоровье – один из самых важных параметров, которому следует уделять внимание с самого раннего возраста. Оно является основой для активной и полноценной жизни, а также определяет наше физическое и психическое благополучие.
Сохранение и укрепление здоровья начинается с детства – регулярные медицинские осмотры, правильное питание и физическая активность. Однако следить за своим здоровьем необходимо на протяжении всей жизни.
Как? Разберемся со всем по порядку в этой статье!
Зачем так пристально следить за здоровьем?
Конечно, первое, что приходит в голову – чтобы жить! Но давайте посмотрим несколько глубже. Когда чувствуем себя хорошо, мы:
- Более энергичны, продуктивны и счастливы
- Полноценно наслаждаемся каждым днем
- Достигаем поставленных целей
- Максимально используем свой потенциал
Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия.
Биохакеры – новые ЗОЖники?
Биохакеры стремятся использовать передовые научные и медицинские исследования, чтобы определить оптимальные подходы к улучшению своего физического и психического состояния.
В отличие от ЗОЖ (здорового образа жизни), которое нацелено на сохранение здоровья и предотвращение заболеваний, биохакинг ориентирован на увеличение ресурсов организма и повышение его способности адаптироваться к неблагоприятным условиям.
Например, употребление перед экзаменом L-теанина, чтобы нивелировать уровень стресса и улучшить концентрацию и память – вариант биохакинга.
Чуть задержимся на биохакинге
Биохакинг – относительно новое направление, где в ход идет целый комплекс мероприятий: от глобальной перестройки питания до сна и внедрения в жизнь практик. Его цель – достижение оптимального здоровья и хорошего самочувствия путем оптимизации различных аспектов жизни:
- Питание
- Поддержка энергии
- Физическая активность
- Сон
- Стрессоустойчивость
Но что же важно учитывать по мнению новых хакеров? Биохакинг в 5 пунктах.
1. Питание
В нашем организме более 35 триллионов микроорганизмов, которые нужны нам для нормальной жизнедеятельности. Интересно, что микробиом влияет не только на пищеварение, как кажется многим. От него зависит иммунитет и даже состояние нервной системы.
Питаетесь правильно – употребляйте клетчатку и растительную пищу. Овощи и зелень – 1/2 часть тарелки! Зачем?
- Это источники фолиевой кислоты, бета-каротина, магния, калия и многих других витаминов, минералов и фитонутриентов
- Содержат клетчатку, которая важна для нашей микробиоты – дружественных бактерий, живущих в кишечнике
Добавляйте в рацион ферментированные продукты — своеобразный суперфуд для микробиома кишечника, который содержит полезные бактерии, пищевые волокна и продукты их жизнедеятельности. Все эти продукты можно включать в рацион:
- Ферментированная капуста
- Чайный гриб (комбуча)
- Соленые огурцы
- Йогурт
- Квас
- Мисо-суп
- Выдержанный сыр
- Кефир
- Кимчи
А вы знали, что ядра конопли содержат все незаменимые аминокислоты + омега-3 (АЛК) и железо? Добавьте их в свой рацион!
2. Поддержка энергии
Совет от Нутрициолога: МСТ масло -натуральный продукт растительного происхождения.
Обладает супер-питательными свойствами: насыщенные жиры являются концентрированным и быстрым источником энергии в связи с быстрой и хорошей усваиваемостью организмом.
Его употребление способствует:
- Повышению энергии
- Поддержке здорового сердца
- Снижению веса
- Усвоению питательных веществ
- Нормализации функции кишечника
- Уменьшению тяги к еде
Способы употребления:
Масло добавляют в салат, идеально для приготовления бронекофе и напитков, блюд KETO, Paleo, LCHF, FODMAP, DASH, Sport и Fitness программ. НЕ НАГРЕВАТЬ и НЕ ЖАРИТЬ!
3. Сон
Казалось бы, кто об этом не говорит:
- Полноценный сон – 7-8 часов – залог молодости, и отличного самочувствия
- Соблюдайте циркадные ритмы –ложитесь спать в 22.00-23.00
Качественный и правильный сон – это гораздо большее, чем отдыхать.
4. Физическая активность
Исследования показали, что ежедневное движение полезнее для мозга, чем редкие эпизоды физической активности.
Любая активность улучшает работу мозга и стимулирует нейрогенез. Выбирайте то, что вам ближе:
- Йога
- Пешие походы
- Катание на велосипеде
- Игра с детьми на площадке
- Танцы
5. Стрессоустойчивость – важно!
Научитесь быстро входить в состояние высокой результативности и снижать уровень стресса.
- Замените свой ежедневный кофе на L-теанин (например, Dietelle Express L-Theanine / Dietelle Express Теанин).
L-теанин – аминокислота, которая содержится преимущественно в листьях зеленого чая.
Зачем организму L-теанин:
- Расслабляет
- Усиливает когнитивные способности при напряженной мозговой деятельности
- Улучшает настроение, не вызывая зависимости
- Увеличивает выработку дофамина и серотонина (гормоны удовольствия и хорошего настроения)
- Играет роль в образовании ГАМК, который действует как «тормоз» во время стресса
Рекомендуем: Большее количество L-теанина среди напитков вы найдете в чашке чая Хва Гун – 25 мг. Одна же капсула Dietelle Express L Теанин содержит 250 мг вещества. В 10 раз больше!
Я слишком нервный, пора пить таблетки?
Помните, таблетки бессильны без комплексного подхода к своему состоянию!
Снизить стресс и улучшить психологическое состояние вам поможет:
- Разработка здоровых стратегий управления временем: планирование и организация задач помогут снизить чувство беспокойства
- Практика глубокого дыхания и релаксации: медитация, дыхательные упражнения и другие техники помогут снять напряжение
- Правильное питание и физическая активность улучшат настроение
- Постановка целей и разработка плана действий: четкая стратегия поможет снизить чувство беспокойства и повысить чувство контроля
- Достаточный качественный сон и избегание вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя
- Установление границ и нахождение баланса между работой и личной жизнью, выделение времени для себя и своих интересов
- Поддержка социальных связей и общение с близкими: регулярное общение с друзьями и семьей дарит эмоциональную поддержку
- Избегание перфекционизма и принятие несовершенства – позвольте себе делать ошибки и не требуйте от себя слишком много
- Хобби или занятие, которое приносит вам удовольствие
Если стресс становится непосильным или начинает влиять на вашу жизнь – обязательно обращайтесь к специалисту!
Берегите себя! С заботой о Вашем здоровье, Dietelle
Обсудим в комментариях? Расскажите, что слышали о биохакинге, что было полезно?