Весомая аббревиатура со страшным наполнением, которая в той или иной форме присутствует у большей части моих клиенток, сначала принимается тяжело, с недоверием. Девушки морщат нос, качают головой и начинают идти на попятную: «Наверное я преувеличила свои беды, у меня точно нет никаких расстройств». Потом мы работаем над пониманием, что питаться на тысячу калорий в день/переедать до рези в желудке/вырывать в унитаз приём пищи, потому что он оказался чуть жирнее, чем ты планировала – не ок, думать так много о еде, словно вся твоя жизнь построена вокруг пищевого культа – не ок.
А потом, когда пройдены все стадии просвещения и принятия, наступает непонимание, что с этими токсичными отношениями между вами и едой на тарелке делать.
Первое, что стоит признать – этот процесс небыстрый. Необходимо честно ответить себе на вопрос: «А действительно ли у меня лишний вес или я стремлюсь к навязанному обществом и медиа иллюзорному образу тела?». И самая неприятная новость такова: при дисморфофобии вы НИКОГДА не достигните идеала. Вы вечно будете СЛИШКОМ. Слишком худая, слишком толстая, слишком живой человек, а не кукла-барби. И плевать, что низ живота у женщины должен выпирать (ведь нужно где-то находиться вашим органам), а целлюлит и вовсе можно расценивать как показатель здоровья.
Так что же нужно делать в тот момент, когда вы со специалистом начинаете подозревать у себя РПП?
- нужно сдать необходимые анализы под наблюдением эндокринолога-диетолога и психотерапевта;
- можете определить индекс массы тела, тип фигуры и наличие абдоминального жира;
- стоит наладить ваш режим питания и придерживаться обозначенного графика (график может быть примерным, если вам дискомфортно в жёстких рамках и наоборот – чётким, если вы ощущаете спокойствие от точной инструкции), следить за достаточным потреблением БЖУ ака белков, жиров и углеводов (хотя бы на первых порах);
- если у вас нет возможности наблюдаться у психотерапевта, то можно начать самостоятельно использовать техники когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), ну или обратиться к психотерапевту, так как сознать суть проблемы, найти триггеры и изменить ложные убеждения насчет еды, веса и самого себя с ним будет намного проще;
- сместить фокус с внешности на здоровье и другие жизненные аспекты (на работу, хобби, близких); постараться понять, что важнее не то, как вы выглядите, а то, как вы себя чувствуете;
- найти новые хобби, попробовать себя в разных направлениях, расширить свою ежедневную рутину;
- позволить себе, наконец, быть неидеальным; наше тело может изменяться в разные периоды жизни, но от этого оно не становится хуже или лучше;
- провести поведенческие эксперименты (из школы КПТ) в повседневной жизни, чтобы понять, что никому на самом деле нет дела до того, как человек выглядит;
- понять, что попытка разобраться со своим РПП не равно запустить себя. Например, можно взять за правило делать зарядку по утрам, в дальнейшем можно увеличить нагрузку и сделать это образом жизни, однако делать все постепенно; нужно стать чутким другом по отношению к своему телу в плане физических нагрузок, не бросать себя из огня в полымя и не жить в тренажерном зале.
Также важно отметить, что контроль питания и слежка за фигурой сами по себе не являются признаками РПП. Но в случае, если вопрос о контроле веса и неудовлетворённость своей фигурой становятся главной проблемой, ради решения которой принимаются опасные для здоровья меры (например, вызывание рвоты после еды, полный отказ от углеводов, регулярный пропуск приемов пищи), то стоит обратиться за консультацией к специалисту.
Расскажите, вы когда-нибудь сталкивались с расстройством пищевого поведения у себя или знакомых? Как вы с этим справились?
🌿 Приходите ко мне на консультации, если чувствуете отклик, если ощущаете, что нуждаетесь в поддержке и помощи.
А ещё подписывайтесь на социальные сети (там я просто рассказываю то, что полезно вам и безумно интересно мне)!
Автор: Анастасия Горевая
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru