Я не жму штангу на раз и даже вообще стараюсь штангой не работать. И не потому, что не могу, а я заметил, что выполнять эти от груди в тренажёре мне комфортней,
чем делать жим штанги лёжа!
Проблема в плечевом суставе у меня появилась давно и незаметно.
Сначала был дискомфорт в вертикальном жиме, но потом болевой синдром стал проявляться и в жиме лёжа.
Дело дошло до того, что я не мог опускать штангу на грудь широким хватом.
Я изучил кучу медицинской литературы, но так до конца и не понял:
"В чём проблема?"
Сначала я думал, что растяжение связок, но тяги и подтягивания идут без боли и ограничения.
Потом грешил на триггерные точки. Но и они утихли, а дискомфорт в плечевом суставе остался.
Не хочется думать о плохом,
но похоже повреждён сам сустав или суставная сумка.
Почему я так решил?
Потому, что я легко отжимаюсь на брусьях
и без веса делаю до 50 повторений за подход, а с +45кг на 10 повторений.
Почему отжиматься могу, а жать штангу нет?
Всё просто.
Всё дело в расположении плечевого сустава.
При жиме лёжа нагрузка давит на сустав, а в отжиманиях нет!
То же самое происходит и в тренировки плеч.
Вертикальный жим - нагружает сустав, а тяга штанги - нет.
Конечно одними отжиманиями грудь не накачаешь,
но я нашёл хорошую альтернативу
Жим в тренажёре
В отличии от штанги в нём можно выбрать положение тела и рук так, чтобы минимизировать травмоопасные движения (В жиме штанги самым тяжёлым для плечей является съём и постановка штанги на стойки)