парадокс перфекционизма

Что такое парадокс перфекционизма?

Наши внутренние установки, которые закладываются в детстве родителями, учителями и другими значимыми взрослыми, влияют на оценку ситуации, на эмоциональный отклик и обуславливают поступки во взрослой жизни. Если послание которое получал ребенок в детстве похожи на - Ты должен делать все идеально! Нельзя допускать ошибки! - то они закладывает фундамент к формированию личности с ценностями и взглядами перфекциониста.

К чему может приводить такое отношение к делам?

Ориентация все делать идеально кажется правильной. Ведь в противном случаи делать что-то не идеально значит плохо, некачественно. Здесь мы видим пример когнитивного искажения - черно-белое мышление.

Чёрно-белое мышление — это стремление мыслить крайностями. Этот образ мыслей психологи также называют дихотомическим или поляризованным мышлением. По сути, это когнитивное искажение, которое приводит к чрезмерному упрощению реальности и мешает видеть мир во всех нюансах. Оно как бы загоняет нас в рамки выставляя строгие критерии.

Жизнь вносит свои коррективы. Контролировать все и всегда трудно, часто невозможно.

Все всегда делать идеально и безупречно не получается. И тогда мы видим несколько сценариев:

- либо погоня за безупречностью забирает много сил (все силы), что в свою очередь приводит к выгоранию;

- либо это приводит к ощущению отчаяния из-за невозможности все успевать вовремя и делать все всегда на "5".

Такой подход требует все большего времени и концентрации, это приводит к истощению. Рано или поздно дела начинают накапливаться. И это гора дел становится непреодолимо большой. При том, что стандарты выполнения так и не снижаются. Установка все делать на 100% никуда не девается.

Ощущение непреодолимой горы дел заставляет чувствовать себя неудачником. Мысли которые возникают в голове, очень похожи на те, что возникали в детстве, когда ребенок не справлялся с поставленной задачей родителей, учителей, тренеров и пр.

Я неудачник / Я неудачница.

Я ничего не могу.

Я никчёмный / Я никчёмная.

Потому что я должен (должна) делать все идеально, а у меня не получается.

Здесь круг замкнулся.

Эти глубинные убеждения атакуют человека.

Какие слова поддержки мы можем говорить себе?

Идеал не цель, идеал это ориентир.

Я достаточно хороший работник.

Я достаточно хороший родитель.

Я достаточно хороший сын (дочь).

Близкие любят меня просто потому, что я им дорог такой какой я есть.

Отдыхать так же важно, как и работать.

Баланс помогает быть в ресурсе.

Проанализировав этот порочный круг перфекционизма, взрастив здорового взрослого внутри (поддерживающий голос) мы можем помочь себе. Когнитивно поведенческая терапия нацелена на работу с автоматическими мыслями. Через когниции (мысли) и поведение мы можем влиять на нашу реальность влияя на наше восприятие.

Работа с психологом поможет разобраться в причинах того или иного поведения, добраться до глубинных убеждений, проанализировать автоматические мысли и обнаружить когнитивные искажения (ошибки мышления).

КПТ это один из доказательных подходов в психотерапии. Схема-терапия работает с глубинными убеждениями (схемами и режимами).

Я психолог работающий в КПТ подходе и схема-терапии. Научимся замечать автоматические мысли и эмоции, будем менять проблемное поведение, выявлять глубинные убеждения и работать с ними.

Работа с психологом онлайн так же эффективна как и очная терапия!

Автор: Рахимзянова Зухра Сиргалиевна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru