Удобный простой способ, основанный на самонаблюдении и доступе в интернет.
Здравствуйте, друзья! Для новеньких я представлюсь. Меня зовут Татьяна Красильцева, ранее Орлова, но пока не меняю профиль. Я - спортивный нутрициолог и восстановительный тренер с многолетним стажем и высшим педагогическим образованием, а также автор методики полноценной перестройки тела с лишним весом в тело со здоровым весом и прекрасным самочувствием.
Почему не по анализам? Если вам интересно, я раскрою вам реалии получения и интерпретации лабораторных анализов. Пока вы не спросили, поверьте, что это не имеет смысла.
Вот сам алгоритм без предысторий. Вам нужно знать фактическое количество съедаемой пищи. Лишний вес есть или нет, сейчас это не имеет значения.
Как узнать? Поставьте на телефон бесплатный счетчик калорий и нутриентов, и вводите, сколько чего вы съедаете.
Любой счетчик показывает, сколько энергии вы получили из белка, сколько из жиров, сколько из углеводов. Обратите внимание на белок. Дальше самое интересное.
Проведите эксперимент из трех шагов - отследите свое самочувствие и настроение, когда цифры по белку 20% в течение двух недель (мужчинам и женщинам в менопаузе 25-30%). Посмотрите, сколько вам хочется пить, как спите, есть ли отеки или поверхностная сеточка мелких морщинок при мимике появилась или пропала наоборот.
Далее в течение двух недель снизьте цифру по белку на 10% от предыдущей. За две недели отследите в самочувствии те же параметры.
Мои ощущения - нервозность и утомляемость повысятся. Но у вас они будут индивидуальны.
А потом еще две недели к первым - здоровым цифрам прибавьте 10% (если камней в почках нет). За две недели они не появятся, но симптомы перебора вы успеете отследить.
У меня жажда, отеки и сетка мелких морщинок на лице. Явно видна зашлакованность вместе с задержкой жидкости для растворения этого всего добра. Но ваши опять же будут индивидуальны.
По итогу у вас будет дневник наблюдений собственного самочувствия. Питайтесь так, чтобы чувствовать себя в первом варианте.
Как вы узнаете, ваше тело всегда сообщает вам, когда вы с ним делаете что-то не то или не так. Вопрос - слушаете вы сигналы своего же тела или нет.
Может такое случиться, что вы вообще не почувствуете разницы. Это бывает, когда связь с телом нарушена, внимание к нему нарушено. Выработана стойкая привычка игнорировать свои ощущения и потребности. Это поправимо.
Регистрация в программу привычек здоровой стройности и красоты, где мы все восстанавливаем все процессы, на октябрь закрыта безвозвратно. Но на ноябрь можно уже записываться. Администратор вовремя напомнит - не пропустите старт. Так хотя бы с застольем Новогодним уже не ошибетесь, и ни в чем себе не отказывая, без лишних кило выйдете с январских выходных уже спину в порядок приводить и потом лицо. Здесь все детали и предзапись, пока есть места.
