- Здоровый сон. Продолжительность сна у каждого человека индивидуальна, но важно, чтобы после пробуждения ощущался прилив сил. Во время ночного отдыха происходит восстановление клеток центральной нервной системы. При этом очень важно всегда ложиться отдыхать в одно и то же время. За 1 час до отхода ко сну необходимо прекратить умственную деятельность. Прием пищи должен производиться не позже, чем за 4 часа до сна. Медики рекомендуют за 1,5 часа до отдыха прогуляться на свежем воздухе. Спальню необходимо проветрить и проследить за тем, чтобы температура воздуха не превышала +19°С. Подушки не должны быть слишком высокими, а постель излишне мягкой – это затруднит расслабление мышц шеи и позвоночника.
- Сбалансированное питание. Пожилой человек должен регулярно питаться, причем в его меню обязаны присутствовать сезонные продукты, каши, нежирное мясо, рыба. Большую часть рациона должны составлять свежие овощи, фрукты и кисломолочные продукты, богатые кальцием.
- Физическая активность, умеренные физические нагрузки, особенно анаэробные, способствуют долгому сохранению клеток мозга, отвечающих за «подвижность» интеллекта. Человек, который каждый день делает зарядку, надолго сохранит интеллектуальные способности и даже улучшит их.
- Общение. Социальная активность поможет управлять вниманием и памятью. Умственная деятельность и организованная речь помогает поддерживать самодисциплина.
- Позитивный настрой. Нужно стараться испытывать только положительные эмоции, больше радоваться. Учеными доказано, то такие чувства, как гнев, тоска, обида и ненависть укорачивают жизнь. Кроме того, негатив провоцирует развитие таких болезней как инсульт, инфаркт, стенокардия и пр. Чтобы продлить жизнь больше улыбайтесь и дарите окружающим хорошее настроение;
- Чтение книг. Причем специалисты советуют пожилым людям чаще читать сказки. Они не только способствую духовному развитию, но и укрепляют веру в добро. При этом рекомендуется меньше философствовать. Восточные мудрецы еще в древности подметили, что это негативно сказывается на здоровье человека;
- Работа. Практика показывает, что большинство долгожителей, работают практически до последнего дня своей жизни. Работа дает человеку ощущение нужности и социальной полноценности, обеспечивает психологическую поддержку и поддерживает физическую активность.
- Домашние хлопоты. Ведение домашнего хозяйства позволит сохранять жизненный тонус и получать моральное удовлетворение. Причем домашние хлопоты можно упростить. Во время уборки удобнее использовать щетки с длинными ручками, легкий пылесос, удобные губки для мытья окон. Уборку следует проводить в будние дни, чтобы на выходных можно было ощущать себя свободным. Мебель в доме должна размещаться так, чтобы оставалось достаточно свободного пространства для удобного перемещения. Во время приготовления пищи хорошими «помощниками» станет современная бытовая техника – микроволновую печь, комбайн, миксер и пр.
- Здоровый образ жизни. Употребление алкоголя и табака негативно отражается на работе всех органов, затрудняет их кровоснабжение. Отказываясь от пагубных пристрастий, люди продлевают себе жизнь.