Любое расстройство сна негативно отражается на здоровье человека и качестве его жизни. На сегодняшний день известно более 80 типов таких расстройств, наиболее распространенными из которых являются:
· нарушение режима сна,
· снохождение,
· долгое засыпание,
· ночные кошмары и пр.
Причем по наблюдениям ученых, чем старше становится человек, тем больше времени ему требуется на засыпание и тем более чутким становится его сон. Если ночью разбудить пожилого человека, сразу заснуть у него вряд ли получится. Чрезмерная сонливость днем и бессонница не всегда являются естественными изменениями в организме пожилого человека, иногда это проблемы, требующие немедленного решения.
Что влияет на качество ночного отдыха
Зачастую возрастные изменения маскируются под серьезные сомнологические расстройства. В отдельных случаях они могут иметь психологические или медицинские причины, провоцирующие депрессию и болевые ощущения.
Ошибочно думать, что пожилым людям требуется меньше сна, чем молодежи. В преклонном возрасте сокращается продолжительность глубоких фаз сна, при этом растет количество пробуждений. Согласно статистике, люди старше 65 лет просыпаются за ночь минимум 1 раз. Этот показатель считается нормой.
Причины нарушения сна у пожилых людей:
· Болезни. Хронические заболевания негативно влияют на качество отдыха. Особенно это касается ОРВИ, астмы, артритов, сердечно-сосудистых заболеваний. Мешать нормальному сну может и повышенная температура тела, кашель, боль, зуд;
· Лекарства. Некоторые лекарственные препараты могут иметь побочный эффект, снижающий качество ночного отдыха. Перед тем, как назначить их прием, следует получить консультацию специалиста и строго придерживаться предписанного режима их приема;
· Депрессия. Долгое засыпание и частое пробуждение ночью могут являться признаками депрессивного состояния. Если вовремя не решать проблему, недостаточность сна может только усугубить депрессию;
· Алкоголь. В ряде случаев, чтобы быстрее уснуть, люди принимают алкоголь. Однако сон в таком случае является поверхностным и кратким, растет риск развития апноэ.
Причинами сомнологических расстройств также может стать смена места жительства, восстановление после перенесенных операций и травм.
Некоторые причины нарушения сна пожилой человек может устранить самостоятельно, предпринимая ряд несложных мер:
· соблюдая режим дня,
· ограничивая употребление кофеина,
· не принимая на ночь тяжелую пищу,
· повысив физическую активность,
· минимизируя дневной сон.