Эта статья будет рассматривать важность проработки внутренних проблем психосоматики и того, как они могут влиять на нашу жизнь.
Внутренние проблемы психосоматики играют значительную роль в нашей жизни и оказывают прямое влияние на наше физическое и эмоциональное здоровье.
Психосоматика - это научная область, изучающая взаимосвязь между психическим и физическим состояниями человека.
Она исследует, как эмоции, стресс, психологические факторы и душевные конфликты могут вызывать физические симптомы и заболевания, а также как психологические методы могут помочь в их лечении. Это значит, что состояние нашего сознания может оказывать влияние на работу нашего организма.
Основными методами лечения психосоматических заболеваний являются психотерапия, когнитивно-поведенческая терапия, гипноз, релаксация, медитация и другие психологические техники.
В книге "Психосоматика лишнего веса" автор Наталья Щербинина показывает, что причина проблемы лишнего веса кроется не только в питании и физической активности, но и в нашей психике, эмоциях и отношении к себе.
Негативные эмоции, стресс и ненависть к себе могут вызвать нарушения в работе организма и привести к набору веса. Мы также используем еду как способ справиться с эмоциональными проблемами.
Автор предлагает комплексный подход к решению проблемы, включающий работу со своим мышлением, изменение отношения к себе и принятие себя такими, какие мы есть.
Книга также предлагает различные практики, такие как медитация и проработка эмоций, чтобы помочь преодолеть проблему лишнего веса.
Она напоминает нам, что внутренний мир непосредственно влияет на физическое состояние и что изменение отношения к себе и эмоциям поможет найти гармонию и избавиться от лишнего веса.
Часто мы едим автоматически и не замечаем, что уже переедаем.
Используйте альтернативные способы, чтобы справиться со стрессом или грустью: физические упражнения, хобби, медитация, йога, интересное чтение, общение с близкими, разговор с психологом. Осознание этих связей поможет вам разрешить проблемы и построить здоровое отношение к питанию.
Книга дает интересное задание, которое поможет замечать свои эмоции и их влияние на ваш аппетит и вес.
📝Пример - «Дневник эмоций»
Ответьте для себя на вопросы «Что вы можете сказать о своем теле?»
🍀«Зачем я это делаю?» - вопрос, который в целом идеально подходит для всех жизненных ситуаций.
Можно, конечно, списывать все на политику, климат, вирусы, экономику - удобно перекладывать ответственность за свою жизнь на нечто эфемерное.
🍀Основное слово, которое характеризует мое тело?
🍀Как я избегаю заботы о себе?
🍀Зациклен ли ваш фокус внимания на какой-то части тела? О чем это напоминает вам? Например: маленькая складка под попой - о вашей неидеальности; или ваши полные руки напоминают мамины; или ваши полные бедра говорят о том, что вы не заслуживаете чего-то в жизни.
🍀Как вы переносите ситуации из жизни на неприятие тела?(Провалила проект - пропущу ужин, потому что нашла лишнюю складку? Не удался роман с прекрасным принцем)
🍀Каких изменений вы хотите в жизни, а требуете от тела?
🍀Когда вы будете суперстройная и подтянутая, как мечтаете, тогда что?
Работа над восстановлением связи с собственным телом требует времени и постепенного подхода🩷.
🌞Вот несколько советов, чтобы улучшить ваше отношение к своему телу:
1. Сочувствуйте своим переживаниям
Признать то, что вы переживаете - ВАЖНО. Когда вы испытываете стыд или отвращение, скажите себе что-то вроде: «Это момент, который я переживаю» или «Это больно». Это компонент осознанности - понимания того, что происходит здесь и сейчас, а именно - эмоциональная боль.
Помните, что вы просто человек. И большинство людей в нашей культуре хотя бы иногда бывают недовольны образом своего тела, даже те, чьи фигуры соответствуют сегодняшнему идеалу красоты.
Скажите себе наконец: «Пусть я буду добра к себе».
2. Выводите проблемы за пределы своего Я
Помните, что вы не родились с ненавистью к своему телу и не стыдились его. Вы родились с чувством любопытства и восхищения к нему! Со временем вы впитали идеи, что ваше тело - проблема.
Напоминайте себе:
- Я не родилась с этими чувствами к своему телу.
- Я научилась этим чувствам (через маму, папу, бабушку, журналы и т. п.).
- Я могу научиться реагировать на свое тело по-новому. Осознанность мне в помощь!
3. Переключите свое внимание на то, «что в порядке»
Наши эмоциональные переживания почти всегда проистекают из нежелания того, что мы имеем сейчас. Вы испытываете боль, потому что хотите, чтобы ваше тело было другой формы.
Попробуйте обратить внимание на то, что сейчас в порядке. Например, обычно мы начинаем ценить наши зубы, когда испытываем зубную боль. Мы ценим свое дыхание, когда заболеваем простудой. Мы не ценим свои зубы, челюсти и свободное дыхание, когда с ними все так! Однако существуют тысячи и тысячи моментов и деталей, с которыми прямо сейчас все в порядке, и их-то мы упускаем, хотя можем ценить их и испытывать радость. Направляя свое внимание специально на то, что сейчас в порядке, мы можем научиться боготворить свои тела прямо в данном конкретном моменте.
Спросите себя: «Что сейчас в порядке?»
Основная причина наших страданий - это иллюзия, что ничего никогда не изменится. Но все меняется. Помните, что и этот день, когда вы так недовольны своим телом, тоже пройдет.
Информация взята из книги - "Психосоматика лишнего веса. Дело не в еде" Щербинина Н. А.