Перечислены 15 способов как улучшить свое состояние♥️.
В современном быстром ритме жизни люди часто забывают о самом важном - о себе. Мы бережно относимся к нашим вещам, но не обращаем внимание на самое ценное - наше здоровье, состояние души и тела.
Почему так происходит? Возможно мы думаем, что заботиться и уделять себе время - это эгоизм и пустая трата времени.
Но на самом деле это важно. Очень часто мы игнорируем состояние своего здоровья и тела, являющегося нашим самым ценным. Человеку нужно делать остановки и прислушиваться к себе.
15 способов как улучшить свое состояние и больше заботиться о себе:
🔸1. Ваше настроение
Прислушивайтесь к себе в течение дня - комфортно ли вам, как вы себя чувствуете. Что бы вам сегодня хотелось приятного для себя сделать, подойдут самые простые мелочи: устроить эстетичное утро с чашкой любимого напитка при свечах, почитать книгу в красивом кафе, прогуляться в парке на закате под солнышком, уделить время банным процедурам с аромамаслом и массажем, просмотр фильма с близким человеком, купить для себя цветы, которые будут оживлять пространство и радовать вас и т.д. Это то что дарит вам положительные эмоции и дает вам энергию на день.
🔸2. Выписывание негатива
Работайте с своим внутренним состоянием. Возьмите листик и ежедневно выписывайте все негативное - что сидит в вас грузом. Описывайте теми словами, которыми думаете в своей голове, во всех красках, зная что его никто не прочитает. Т.к. потом нужно его сжечь или разорвать.
🔸3. "Нет"
Не все предложения и просьбы, которые падают на вас, должны быть приняты. Научитесь говорить "нет" и делегировать скучные дела другим людям, чтобы освободить время на себя. Для занятия тем, что вам интересно.
🔸4. Психологическая терапия
Регулярные сеансы с психологом или психотерапевтом, расстановки с мастером - помогут вам избавиться от внутренних нерешенных проблем и привести себя к лучшему состоянию. Как минимум вас выслушают и вы избавитесь от невысказанности.
🔸5. Концентрация
Концентрация - это длина отрезка времени, в котором вы можете находиться здесь и сейчас. Практикуйте осознанное присутствие, когда вы занимаетесь повседневными делами, такими как приготовление пищи, принятие душа, прогулка, просто сидя в комнате, разглядывая текстуры и оттенки.
В момент концентрации думайте только о текущем моменте. Контролируйте свои мысли, чтобы они не уводили вас в будущее или прошлое, возвращайте себя обратно в концентрацию, если мысль увела вас на новую тему.
Лучше всего ваше внимание прокачивается в скучной привычной обстановке, тк очень просто концентрироваться, когда вы занимаетесь чем-то интересным.
Старайтесь ежедневно качать этот навык, наращивая время концентрации от 4 минут и дольше.
🔸6. Качественный сон
Нужно найти оптимальное количество времени для сна и следить за его качеством. Обеспечьте себе комфортные условия для полноценного отдыха, такие как тишина, темнота и удобная постель.
🔸7. Правильное питание
Контроль питания - это еще один важный аспект заботы о себе. Старайтесь употреблять пищу, богатую питательными веществами, фруктами, овощами и полезными жирами. Избегайте переедания и употребления вредной пищи. Включайте в рацион свежие продукты, чтобы организм получал все необходимые витамины и минералы.
🔸8. Время на природе
Прогулка на свежем воздухе с ароматами и звуками леса помогает улучшить наше физическое и эмоциональное состояние, снять стресс и улучшить настроение.
🔸9. Физическая активность
Найдите для себя тот вид физических нагрузок, который вам больше доставляет удовольствия: игровые виды спорта, йога, фитнес, танцы, бег и т.д. Если со временем надоест - пробуйте новый вид нагрузок, мы живые и мы меняемся, поэтому нормально спрашивать себя что теперь вы хотите попробовать и какое новое занятие вам интересно сейчас.
Регулярные тренировки помогут вам не только улучшить свое физическое состояние,снять стресс, но и повысить настроение и самооценку.
🔸10. Регулярные медицинские осмотры
Не забывайте делать ежегодные проверки здоровья, чтобы выявить возможные проблемы заранее.
🔸11. Дыхание
Выберите дыхательную практику, которая вам больше подходит: Пранаямы, Цигун, Холотропное дыхание, Бодифлекс, дыхательная гимнастика Стрельниковой и тд.
🔸12. Медитация
Уделите 10-15 минут каждый день на медитацию. Это поможет вам успокоиться, снять стресс и сосредоточиться на себе.
🔸13. Общение с близкими
Уделите время для встреч с друзьями и родными. Качественное общение с людьми, которых вы любите, поможет вам поддержать психологическое равновесие.
🔸14. Планирование времени
Установите приоритеты и планируйте свое время так, чтобы оставалось место на заботу о себе и на отдых. Делайте остановки и прислушивайтесь к своему внутреннему состоянию. Уделяйте время на продумывание своих целей, к чему вы хотите стремиться, а какие действия просто отнимут у вас время и ни к чему не приведут.
🔸15. Внимание к себе
Проявляя заботу о себе, вкладываясь в себя временем и деньгами, уделяя достаточное количество времени на уходовые процедуры, физические нагрузки и сон, ежедневно создавая приятную обстановку вокруг себя, образовываясь и развиваясь, занимаясь любимым хобби и достигая положительных результатов в вашем деле - все это формирует и улучшает ваши отношения с самим собой.
🤲Выработайте привычку заботиться о себе:
Чтобы сделать это частью вашего образа жизни, начните с малого: ежедневно задавайте себе маленькие цели и достигайте их.
Уделяйте себе больше времени и внимания, заботьтесь о своем теле и берегите свое эмоциональное состояние и хорошее настроение.
Начать следить за здоровьем можно с регулярного проведения анализов и обращения к врачу на профилактические осмотры. Будьте бдительны и внимательны к своему организму, прислушивайтесь к сигналам, которые он вам посылает. Если возникают непривычные симптомы или ощущения, не стесняйтесь обратиться к врачу, предупредив возможные проблемы заранее.
В мире, где все ускоряется, не забывайте о себе.
❤️Время, потраченное на заботу о собственном качестве жизни, никогда не будет потерянным временем.
Запланируйте время на отдых, контроль состояния здоровья и заботу о себе, и сделайте это важной частью своей жизни. Помните, что здоровье - это самое ценное, что у вас есть.