Долго спать вредно, но и недостаток сна может привести к различным заболеваниям, в том числе и когнитивным нарушениям. Многие люди страдают бессонницей, другие не могут легко просыпаться по утрам. Новое исследование доказало пользу 30-минутного дополнительного сна в утреннее время и прерывистых будильников.
В научной работе принимали участие более 1,7 тыс взрослых пациентов. Они описали все свои «сонные» привычки. Так, почти 70% добровольцев рассказали, что периодически пользуются функцией повтора будильника и устанавливают несколько сигналов с разницей в пару минут.
У любителей поспать подольше во время перерыва между звонками будильника среднее время утреннего сна составило 22 минуты. Среди них в основном были молодые люди. Сонливость по утрам и короткий сон также чаще встречались у пациентов, имеющих привычку дремать по утрам после сигнала будильника.
Вторая часть исследования была проведена с участием 31 человека, которые часто спят днем. Специалисты выяснили, что 30 минут сна в начале дня либо улучшили, либо никак не повлияли на результаты когнитивных тестов. Их проводили сразу после пробуждения. Дремота приводила к сокращению общего времени сна на 6 минут, но при этом предотвращала подъем от медленноволнового сна.
Исследователи не выявили влияния дремоты на уровень гормонов стресса, сонливость по утрам, а также на настроение участников и процесс сна по ночам.
Доктор философии Стокгольмского университета Тина Санделин отметила, что результаты нового исследования явно указывают на отсутствие причин для отказа от дремоты по утрам. Достаточно всего 30 минут, чтобы почувствовать себя бодрее, чем от резкого пробуждения по сигналу будильника.
Еще один способ быстрее взбодриться утром – впустить в комнату как можно больше света. Невролог-сомнолог Елена Царева объяснила, что любой свет в утреннее время пробуждает нервные рецепторы в теле. Даже свет от экрана смартфона помогает мозгу быстрее проснуться.
Ранее LIVE24 сообщало, сколько времени врачи советуют выделять на сон.