Вы помните, как в нашем далёком детстве из радиоприёмников часто звучала жизнерадостная песня, призывающая к закаливанию? «Закаляйся, если хочешь быть здоров, постарайся позабыть про докторов, водой холодной обливайся, если хочешь быть здоров».
В Советском Союзе идея закаливания была популярной и активно продвигалась. В детских садах воспитанникам поливали ноги в специальных тазиках, а в кино показывали героев, которые смело обливаются ледяной водой и преодолевают любые трудности. Вспоминаете?
Один из ярчайших примеров, когда «джентльмены удачи» делают зимой зарядку на даче и обтираются снегом.
«Хорошо, а теперь переходим к водным процедурам!»
— подбадривает своих «коллег» заведующий детским садом Евгений Иванович Трошкин, который в этот момент притворяется Доцентом.
Полезен ли контрастный душ для сосудов?
Всегда считалось, что одним из наиболее лучших методов закаливания является контрастный душ. Многие люди абсолютно уверены — он укрепляет иммунитет, благотворно влияет на нервную и эндокринную системы, регулирует работу кишечника и тренирует стенки сосудов, стимулируя кровообращение.
Однако на мой взгляд, пока отсутствуют достаточно серьезные исследования, подтверждающие все эти эффекты, особенно их было мало проведено за рубежом, где интерес к закаливанию не так широко распространён.
Сегодня я хочу более детально рассмотреть только одну сторону этого вопроса — действительно ли контрастный душ является эффективным способом укрепления сердечно-сосудистой системы?
Давайте взглянем на ситуацию объективно:
- Существует ли необходимость в укреплении и тренировке сосудов? Да!
- Обязательно ли для этого практиковать контрастный душ? Нет!
Сужение или спазм кровеносных сосудов — это состояние, которое негативно влияет на наше общее благополучие. Оно приводит к ухудшению кровоснабжения органов, повышению артериального давления, появлению болевых ощущений и чувству усталости.
Такие симптомы вызываются различными неприятными причинами, включая стресс, переохлаждение, переутомление, недостаток кислорода, курение и заболевания сердца.
В чём кроется опасность?
Если у человека уже есть гипертония, диабет или атеросклероз, и его артерии плохо пропускают кровь, то воздействие холодной воды и резкое сужение сосудов могут быть опасными.
Врачи также предупреждают, что любители контрастного душа могут подвергать неоправданному риску свои надпочечники, поскольку постоянное напряжение заставляет их работать в усиленном режиме и может привести к истощению.
Таким образом, провоцировать спазм стенок сосудов неразумно. Напротив, важно обучить их расслабляться и расширяться. Однако это не означает, что нужно просто лечь и расслабиться.
На самом деле, наилучшим способом тренировки сосудов является физическая активность. Расслабление и расширение артерий происходят благодаря сложным процессам, происходящим в эндотелии — клеточном пласте, покрывающем внутреннюю поверхность кровеносных сосудов.
Итак, ключевую роль в регуляции нормального тонуса сосудов играет медиатор расширения — окись азота.
Значение этого вещества в поддержании сердечно-сосудистой системы было обнаружено Луисом Игнарро, американским фармакологом и лауреатом Нобелевской премии по физиологии и медицине.
В своей книге «NO more heart diseases» он рассказал о способах стимулировать выработку оксида азота, что, в свою очередь, способно укрепить сердечно-сосудистую систему.
Это стоит запомнить или, лучше, записать
Если у вас сидячая работа или малоподвижный образ жизни, рекомендуется как можно чаще вставать и двигаться — в идеале, не менее 15 минут каждый час. Также важно добавить в рацион свекольный сок и голубику. Первый богат нитратами, из которых наш организм создаёт оксид азота. А голубика содержит антоцианы — мощные антиоксиданты, способствующие поддержанию здоровья эндотелия.
Как увеличить выработку оксида азота?
Ходьба, бег и тренировки с использованием веса и сопротивления — лучшие способы усилить кровообращение. Это стимулирует организм производить больше оксида азота.
Однако его польза не ограничивается только поддержанием нормальной работы сердца и сосудов. Оксид азота также защищает наш мозг от разрушения, предотвращая ухудшение памяти и когнитивных функций.
Контрастный душ, как видите, не является единственным способом поддержания тонуса сосудов, и в некоторых случаях он может быть даже вреден, если есть определённые заболевания.
Раз в неделю я хожу в городскую баню, где есть купель с ледяной водой, зимой окунаюсь в прорубь и обтираюсь снегом, а также без особых проблем могу искупаться в холодном море или реке. Кроме того, регулярно тренирую своё сердце, практикуя силовые упражнения и кардиоваскулярные тренировки.
Многие из вас пробовали контрастный душ? Не забывайте ставить класс и подписываться на канал, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения здоровья. Всегда консультируйтесь с врачом.
С уважением, Павел Корпачев.