Считается, что здоровый образ жизни и правильное питание — это дорого. На самом деле, создать сбалансированный и полезный рацион можно из простых и доступных по цене продуктов.
В статье рассказываем, что это за продукты, чем они полезны и за какую цену их можно купить в онлайн-гипермаркете Vprok.ru.
1. Курица
Куриное мясо — источник качественного животного белка, полезных аминокислот и витаминов группы В, которые поддерживают иммунитет.
Покупая курицу целиком, вы можете приготовить не 1, а несколько блюд. Необязательно использовать всю курицу сразу — какие-то части можно заморозить на потом.
Разделывать курицу легко: нужно отделить окорочка, крылья, срезать филе с грудки. Костяк и обрезки — то, что нужно для вкусного куриного бульона.
Калорийность: 185
Белки: 16
Жиры: 14
Средняя цена за 1 кг ≈ 200 рублей
2. Жирная рыба
Жирная рыба — это полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, витамины А и D, а ещё легкоусвояемый белок с набором всех необходимых аминокислот.
Скумбрия, тушёная с овощами — бюджетное и полезное блюдо, богатое не только белком и полезными жирами, но и клетчаткой. А покупая потрошёную форель, вы можете приготовить сразу несколько блюд или разделать её, разложить на порции и заморозить.
Калорийность скумбрии: 190
Белки: 18
Жиры: 13
Средняя цена за 1 кг ≈ 400 рублей
3. Яйца
Куриные яйца — один из самых ценных и питательных продуктов. В нём содержится селен, цинк, фосфор, фолиевая кислота, витамин А и витамины группы В, холин, лецитин и полезные жиры.
Употребляя яйца каждый день, вы сохраните мышечную массу, поддержите работу мозга, стабилизируете давление, укрепите кости и сохраните работоспособность печени.
Калорийность: 157
Белки: 12.7
Жиры: 11.5
Углеводы: 0.7
Средняя цена за 10 яиц С1 ≈ 100 рублей
4. Творог
Творог — натуральный молочный продукт разной жирности и разной консистенции. Он бывает мягкий, традиционный и зерновой. Диетологи рекомендуют обращать внимание на жирность продукта и на его состав — сахар там точно лишний.
5% — это оптимальная жирность, которая не навредит фигуре, но доставит необходимые микроэлементы в ваш организм.
Помимо белка, творог богат витаминами и микроэлементами. Есть в твороге и метионин — незаменимая аминокислота. Она снижает уровень холестерина и предупреждает ожирение печени.
Калорийность 5% творога: 120
Белки: 16
Жиры: 5
Углеводы: 2.5
Средняя цена за 200 г ≈ 90 рублей
5. Гречка
Гречневая крупа — уникальная зерновая культура. В ней есть железо, магний, фосфор, цинк, медь, кальций, много белка, витаминов и сразу весь комплекс незаменимых аминокислот.
Регулярное употребление гречки принесёт пользу вашему сердцу, нервной системе, желудочно-кишечному тракту, опорно-двигательному аппарату, а также поможет при анемии и укрепит иммунитет.
Калорийность: 330
Белки: 12.6
Жиры: 3.3
Углеводы: 57.1
Средняя цена за 900 г ≈ 120 рублей
6. Ягоды
Абсолютно все ягоды богаты витаминами, антиоксидантами и клетчаткой, а по концентрации полезных веществ во многом превосходят фрукты. Кстати, замороженные ягоды не менее полезны, чем свежие. При этом они доступны круглый год и по цене более привлекательны.
Калорийность клубники: 33
Белки: 0.7
Жиры: 0.3
Углеводы: 8
Средняя цена за 1 кг ≈ 800 рублей
Средняя цена за 1 кг замороженной клубники ≈ 450 рублей
Листайте дальше, чтобы перейти на сайт онлайн-гипермаркета Vprok.ru и выгодно закупиться полезными продуктами. С промокодом NEW700 вы сможете получить скидку 2100 рублей на первые 3 заказа✨