80% сотрудников не понаслышке знают, что такое синдром профессионального выгорания. Таким результатом проведенного исследования поделилась компания HeadHunter. Давайте разберемся вместе, кто подвержен этому синдрому? И как вовремя распознать признаки профессионального выгорания, чтобы обезопасить себя?
Признаки профессионального выгорания
Работа больше не приносит ни удовольствия, ни понимания, зачем вы её выполняете. Вы просто совершаете монотонные действия, не отвлекаясь на окружающую действительность (близких, семью, хобби). Признаки профессионального выгорания могут проявляться в четырех областях:
Поведение: проявление скуки, закрытость в коммуникации, сосредоточение лишь на одной сфере – работе.
Чувства и эмоции: ощущение постоянной неудачи и вины, раздражительность, излишняя придирчивость к себе, эмоциональное опустошение.
Мышление: снижение концентрации, мнительность, оцепенелость.
Здоровье: развитие депрессии, нарушение режима сна и отдыха, повышенная утомляемость, снижение иммунитета.
Люди каких профессий находятся в зоне риска развития профессионального выгорания?
В зоне риска, как правило, находятся люди, которые состоят в постоянной коммуникации. Если говорить о типах профессий, то это специальности, относящиеся к блоку «Человек-человек». А именно: врачи; учителя; соцпедагоги; люди, связанные с общением. Они имеют высокий уровень социальной ответственности. Также в зоне риска могут быть люди с определенными личностными характеристиками – перфекционизм, завышенное требование к себе. Когда их планка не достигается, они стараются еще сильнее, делают ещё больше. Это истощает организм и забирает большое количество ресурсов.
Как определить, что обычная, свойственная всем усталость переросла в профессиональное выгорание?
Любой человек может испытывать физическую, моральную, интеллектуальную усталость. Чтобы восстановиться, ему будет достаточно покушать, встретиться с друзьями, уделить себе время. А когда мы говорим о выгорании, это хроническая история. Человек как загнанная лошадь не дает себе передышек: он выполняет ряд действий, которые, как ему кажется, он обязан сделать здесь и сейчас. Он перестает слышать своё тело: он не отдыхает, не стабилизирует режим сна и отдыха, питания, двигательной активности, его организм перегружается. Человек постоянно уходит мыслями в работу, даже если физически находится рядом с семьей. И такой хронический ритм жизни способен перерасти в профессиональное выгорание, когда работа не будет восприниматься как нечто ценное, ради чего стоит идти и выполнять какие-либо действия.
Как не допустить развития профессионального выгорания?
- Слушать своё тело
Тело никогда не обманывает, не стоит идти против него. А это значит, что важно обратить особое внимание на качество своего сна, питания и двигательной активности. В противном случае, может возникнуть риск депрессивного эпизода, из которого может быть сложно выйти.
- Границы между работой и личной жизнью
Важно соблюдать границы между работой и личной жизнью. Когда мы «несем» работу домой, постоянно думаем о ней, тогда и наступает профессиональное выгорание.
- Соблюдать баланс
Необходимо искать баланс между разными сферами жизни: профессиональной, детско-родительской, партнерской и личностной. Нужно помнить о том, что работа – это лишь часть нашей жизни. Мы должны подсвечивать и другие её сферы, пусть и в меньшем объеме. И тогда профессиональное выгорание вам не грозит!
Я, клинический и семейный психолог Алёна Гимранова, разработала авторский психотерапевтический проект “PRO_БАЛАНС”, помогающий взять ответственность за свою жизнь здесь и сейчас и предотвратить развития выгорания во всех сферах.