Дробное питание — это процесс принятия пищи маленькими порциями по 5-6 раз в день. К традиционным завтракам, обедам и ужинам в данном виде питания добавляется второй завтрак, полдник и легкий перекус перед сном. Для того, чтобы дробное питание приносило вашему организму пользу, стоит придерживаться ряда определенных правил:
· Не кусочничайте. Дробное питание не означает, что вы можете маленькими порциями поглощать печенье и конфеты.
· Питайтесь сбалансированно. Употребляйте в пищу продукты полезные организму и насыщенные необходимыми микронутриентами: витаминами, минеральными веществами и микроэлементами.
· Разовый прием пищи не должен превышать 200-300 грамм. Проще отмерять прием пищи ладонью: сколько продуктов вместится в ладонь — это и есть ваша разовая норма.
· Режим питания. Придерживайтесь четкого графика питания — принимайте пищу в строго отведенные часы, не меняя данного распорядка даже в выходные и праздничные дни.
· Не превышайте дневную норму калорий. Для мужчин — 2500 ккал, для женщин — 2000 ккал.
В чем заключается польза дробного питания:
- Данная система питания не подразумевает какого-либо строгого ограничения в рационе и человек может принимать в пищу те продукты, которые ему уже давно пришлись по вкусу. Основное требование — чтобы это была полезная для организма еда;
- При дробном питании не испытывается постоянное чувство голода, как в случае с диетами;
- Количество употребляемых калорий снижается постепенно, что позволяет организму безболезненно адаптироваться к новой системе питания;
- Стойкие результаты похудения;
- Жиры не откладываются в проблемных зонах: бедра и талия у женщин, область живота у мужчин;
- Дробная система питания не выдвигает космических требований к состоянию здоровья, она может быть рекомендована при различных хронических заболеваниях;
- Дробный способ приема пищи способствует снижению сахара в крови. Но, при этом, человеку с эндокринным заболеванием, перед тем как начать придерживаться дробного питания стоит проконсультироваться с врачом;
- Малые порции пищи легко и быстро усваиваются организмом, что способствует нормализации работы пищеварительной системы;
- Данная система питания отличается особой гибкостью и ее можно подстроить под любой жизненный график;
- В организме, освобожденном от пищевых перегрузок, возрастает тонус и при этом появляется ощущение бодрости и ясности мышления, а также возрастает работоспособность;
- При данном методе питания ускоряется метаболизм — лишний вес уходит достаточно быстро и безвозвратно при условии, если человек придерживается дробного питания на постоянной основе.
Специалисты сообщают, что дробное питание будет достаточно комфортным для людей, которые привыкли к частым перекусам. Но, это не означает, что при дробном питании мы можем просто бесконечно есть. Обязательно стоит помнить про объем одного приема пищи и общую калорийность за весь день.
В случае когда у вас появилось желание придерживаться системы дробного питания — подумайте хорошо: есть ли у вас возможность для шестиразового приема пищи, комфортно ли это вам? И если ваш ответ на эти вопросы — «да», то смело дерзайте! Дробите свой пищевой рацион, запасайтесь полезными для здоровья продуктами, идите семимильными шагами навстречу здоровой и комфортной жизни.