После белка, креатин самая популярная спортивная добавка для спортсменов и бодибилдеров. С популярностью растет количество мифов о нем.
Мы разрушим распространенные мифы о креатине и расскажем вам всю правду о его пользе.
1: креатин - это стероид.
Креатин - это химическое вещество, которое естественным образом присутствует в организме. Он повышает уровень креатинфосфата, что, в свою очередь, способствует выработке АТФ. АТФ - основной источник энергии для организма.
2: чем больше, тем лучше
Избыток креатина не используется организмом. Вместо этого он выделяется в форме креатинина. Таким образом, его перегрузка не принесет вам пользу.
3: данная добавка наращивает мышцы, даже если вы не выполняете физические упражнения
Креатин обеспечивает идеальную среду для наращивания мышечной массы, но он не может нарастить мышечную массу без физической работы с вашей стороны. Он дает мышцам энергию, улучшает синтез белка и задерживает накопление молочной кислоты. Данная добавка не способствует набору мышечной массы без выполнения регулярных физических упражнений.
4: после его приема, уменьшается мышечная масса
Эта добавка создает лучшую среду для наращивания мышечной массы. Таким образом, независимо от того, нарастили ли вы мышцы с креатином или без него, вы сохраните их, если продолжите тренироваться.
5: существует только одна правильная дозировка
Существует много уникальных теорий о лучшей дозировке креатина. Некоторые поддерживают идею фазы загрузки, призывая людей принимать около 20 г в день в течение 3 дней, а затем около 5 г каждый день. Прием ежедневной дозировки от 3 до 5 г, в течение 30 дней, улучшает мышечную силу и дает такие же результаты.
6: нельзя долго принимать
Вы можете периодически отказываться от его приема, но нет доказательств, что длительное употребление может остановить его выработку в организме. Более того, нет клинических исследований, подтверждающих данный факт.
7: новые формы креатина лучше
Креатин моногидрат - изученная и проверенная форма. Как утверждается, другие формы могут усваиваться быстрее и работать лучше, но на данный момент, мало научных данных свидетельствуют о том, что это так.
8: влияет на гормоны
Данная добавка помогает нарастить мышцы, воздействуя на выработку энергии, не влияя на анаболические гормоны. Исследования показывают, что он не влияет на гормон роста, тестостерон или кортизол.
9: креатин небезопасен
Креатин - безопасная спортивная добавка. Побочные эффекты от его приема: боль в животе, тошнота, диарея, мышечные спазмы.
10: необязательно пить много воды
Важно пить много воды во время приема креатина, чтобы избежать обезвоживания, так как креатин заставляет мышцы извлекать воду из организма.
11: работает одинаково для всех
Каждый человек может увидеть разный результат от использования креатина. Те, кто не употребляет мясо и другие пищевые продукты, содержащие креатин, могут получить больший эффект от его применения. Кроме того, те, чьи мышцы имеют быстро сокращающиеся волокна, также лучше реагируют на его использование.
Дорогие читатели! Я рад что вы читаете мой статьи что они вам интересны! Буду рад если поставите лайк подписку и напишите комментарий! Спасибо вам!