Стрессы, бешеный ритм жизни, обилие информации из СМИ (чаще всего негативной) – все это влияет на наше психическое состояние. Нужно обязательно научиться помогать себе и самостоятельно анализировать свои мысли и самочувствие. Эти техники не заменят полноценной терапии при серьезных случаях, однако значительно улучшат ситуацию.
Экстренная помощь
Если Вы ощущаете дрожь в руках и ногах, потеют ладони и тело, дыхание прерывистое, нужно выполнить несколько шагов, чтобы как можно быстрее нормализовать состояния:
- Признайте тот факт, что Вы находитесь в стрессе и не пытайтесь бороться с тревогой, или задвинуть ее на задний план.
- По возможности, дайте выплеск эмоциям – поплачьте, покричите, побейте подушку и т.д.
- Нормализуем дыхание при помощи техники «по квадрату»: вдох на четыре счета, задержка на четыре, выдох на четыре и еще задержка на четыре счета.
- Возвращаем себе опору, стараясь прочувствовать контакт ног и пола. Если Вы дома – можно покатать шарики ногой, или воспользоваться специальным акупунктурным ковриком. На улице – уверенно встаньте на землю, сконцентрируйтесь на местах соприкосновения стоп и поверхности.
- Убираем физическое напряжение при помощи физической нагрузки (бег, силовые упражнения), или телесно-ориентированной практики: сядьте на стул или кресло, не опираясь на спинку, закройте глаза и обнимите себя руками. Теперь покачайтесь пару минут в свободной амплитуде. Эти движения напоминают телу о внутриутробном периоде и укачиваниях мамы.
Новые правила
После выполнения экстренных методов рекомендуется также ввести в свою жизнь несколько новых правил, которые помогут справиться с проблемой:
- Дневник мыслей и эмоций поможет нам выплеснуть негатив, проанализировать ситуацию и взглянуть на нее под другим углом. Писать нужно так, как приходит на ум, не пытаясь выстроить красивые предложения или соблюдать правила грамматики.
- Арт-терапия успокаивает и помогает привести мысли в порядок. Это может быть рисование, раскрашивание, лепка, прослушивание музыки, и даже просто танцы под любимые песни. Тут действует такое же правило, как и с дневником – делайте так, как хочется, Вы не сдаете рисунок или вылепленную фигурку на конкурс или оценку.
- Квадрат Декарта поможет обдумать и решить сложную проблему. Возьмите лист бумаги, разделите его на четыре части: «Что будет, если я сделаю это?», «Что будет, если я этого НЕ сделаю?», «Что НЕ будет, если я это сделаю?», «Что НЕ будет, если я это НЕ сделаю?». В каждый сектор записывайте свои мысли, далее проанализируйте их и взвесьте.
- Внутренний наблюдатель должен быть включен постоянно. Не спешите ругать себя в стрессовой ситуации (например, сдали отчет с ошибками). Попытайтесь понять, почему это случилось, как предотвратить это и так далее. Мы часто стремимся понять и не осуждать другого человека, а к себе относимся гораздо хуже. Если начать винить и корить себя, вдобавок к претензиям начальника, есть риск получить паническую атаку, выгорание, депрессию и т.д.
- И напоследок еще один совет – не забываем про релаксацию. Каждый день у Вас должно быть минимум полчаса для себя: чашка ароматного чая, горячая ванна, прогулка по парку, вязание и т.д. Так вы сможете дать своему телу и психике отдых, а также предотвратите выгорание.
И следите за своим графиком – не стоит взваливать на себя бытовые и рабочие задачи, пытаясь сделать все сразу и идеально. Сон и отдых также должны быть в достаточном количестве, а на работе по возможности каждый час нужно делать пятиминутный перерыв: подышать воздухом, размяться, выпить воды, просто закрыть глаза.
_______________________________
🌐 Центр лечения и реабилитации Здравница narcorehab.com
☎️ Если вам или вашим близким нужна помощь, срочно звоните по телефону: 8 800 300 61 03
🎁 Бесплатные вебинары для созависимых: narcorehab.com/...mya
===========================
✔️ Наши группы для взаимоподдержки и общения:
▶️ Здравница в Телеграм - t.me/...isa
▶️ Здравница ВКонтакте - vk.com/...ca
▶️ Здравница в YouTube - www.youtube.com/...ica