Согласитесь, что похудеть всегда сложно - для того, чтобы добиться хороших результатов нужно потратить большое количество сил, энергии, времени, а этих ресурсов очень часто нам просто не хватает. Почему человеку проще ничего не делать (все-таки еще и лень берет своё), а вес постепенно растет и вот вы уже понимаете, что любимая одежда стала мала. Но, естественно, что лишний вес - это не столько собственный дискомфорт, психоэмоциональный, но еще и ряд проблем со здоровьем. Лишний вес - это очень большая нагрузка на стопы, ноги и просто самочувствие человека, да и с лишним весом человек начинает очень мало двигаться, ну и не всегда этого хочет. И здесь мы рассмотрим некоторые простые, но очень полезные правила, которые могут помочь нам похудеть достаточно быстро, и при этом они не будут нас затруднять, а еще их плюс будет в том, что эти правила дадут пользу пищеварению и нашему лицу. Давайте смотреть.
Давайте не будем сильно растягивать предисловие и сразу перейдем к ряду правил:
- И первое пожалуй одно из самых важных правил состоит в том, чтобы вы не ели со время работы, а также во время просмотра фильмов. Это может являться причиной возникновения лишнего веса, при чем вы сами не замечаете этой проблемы. Дело в том, что когда вы работаете, то вы сосредоточены конкретно на документах, цифрах и т.д., и мы не можем одновременно держать концентрацию на еде и на работе, почему вы постепенно во время работы едите и едите, а насыщения не чувствуете. Другой момент состоит в том, что и работа, и фильмы у нас являются причинами возникновения эмоций - негативных, положительных, но эмоций, а сильные эмоции побуждают нас к еде и способствуют возникновению эмоционального голода. Эмоциональный голод - это вид голода, который возникает в ответ на эмоции, его очень сложно контролировать и человек есть хочет так, что не знает куда себя деть и постоянно что-то перекусывает. Поэтому - уделяйте еде осознанное время - это первый шаг на пути к фигуре
- Второе праило - жуйте. В наше время человек перестал хорошо прожевывать пищу, так как постоянно спешит. Но, если вы плохо прожевываете пищу, то одновременно влиять на ряд негативных проявлений. Во-первых, вы ухудшаете работу пищеварения - крупная пища плохо перерабатывается в ЖКТ, соответственно сбои происходят на каждом его этапе, а вы ощущаете появление вздутия, тяжести в животе, неприятных ощущений, возникают застойные явления, со временем может ухудшаться скорость обменных процессов. Второй момент - плохое пищеварение становится проблемой с кожей лица. И третий момент - вы набираете вес, так как быстро едите пищу, мозг не успевает получить сигналы, что вы поели, а вы все едите и в один момент вы просто ощутили, что переели и это как раз причина лишнего веса. Если вы будете жевать пищу тщательно, то и вес будет снижаться, и вы поймете, что еды для насыщения вам нужно будет намного меньше.
- Третий момент - добавляйте семена к вашему приему пищи, если вы не наедаетесь. Это могут быть семена кунжута, семена льна ( их например добвляют в салаты или молочные продукты, если вы их потребляете ), либо это могу быть семена чиа ( мне нравится пудинг из семян чиа ). Семена - это своего рода клетчатка, которая попадая в ЖКТ разбухает и занимает больше места - вы чувствуете, что стали быстрее наедаться и меньшим объемом пищи, плюс они уменьшают тягу к сладкому.
- Четвертый момент: следите за тем чего вам хочется съесть - это может быть сигналом к тому, чего вам не хватает. У многих из нас есть сильная тяга к сладкому или мучному, соленому и даже хлебу, а ведь это не просто так - так ваше тело говорит вам о том, что чего-то в рационе нет, вы же воспринимаете это буквально и наедаетесь пирожками. Вот вам и лишний вес, который растет быстро. Но вот вам пример: когда вы хотите шоколада, то это может быть нехватка калия и магния, и кстати лично мое наблюдение ( чисто у себя, может кому-то интересно ) - когда хочется сладкого или мучного, то это хорошо "отбивает" и на долгий период времени печеночные оладьи ( или в целом блюда из печени ). Тут очень даже интересно разбираться во всем этом.
- Пятый момент: наверное проще всего похудеть, используя правило тарелки, при чем это хороший вариант для тех, кто вечно занят. Правило тарелки позволяет снизить риск перееданий, проблем с работой пищеварения, а также это правило помогает более или менее следить за своим питанием, чтобы не было в рационе нехватки белка, сложных углеводов и клетчатки - все это также может быть причиной частых перекусов, тяги к сладкому, мучному. Чтобы соблюдать правило тарелки: берем тарелку диаметром 20-25 см, делим её визуально: 50% заполняем овощами и зеленью, 25% - белок, 25% - сложные углеводы. И у вас 3 приема пищи, а также может быть 2 перекуса со фруктами или орехами. Кстати, сейчас даже стали продавать такие тарелки - ваша задача только из заполнять (если найду изображение, то оставлю его в комментариях ).
- И шестой момент - делайте лимфодренажные упражнения, а также пейте больше воды. Лимфодренажные упржнения позволяют худеть не за счет уменьшения жиров с подкожно-жировой клетчатки, а за счет выведения лишней воды, которая скапливается и создает нам лишний вес, объемы на теле. И для этого важно делать упражнения для разгона лимфы, а также пить воду - если вы не пьете воду, то тело начинает её удерживать, также создавая проблемы с фигурой. Что можно отнести к лимфодернажным упражнениям: японский вариант упражнения тараканчик ( ложитесь на спину, руки и ноги вверх, трясете руками и ногами), это могут быть прыжки на скакалке, это могут быть перекатывания на стопах, это может быть массаж с похлопывниями тела и т.д. Я постараюсь в конце статьи оставить ссылки на данные упражнения, чтобы вам было проще понять и выбирать упражнения подобного плана. Кстати, эти практики помогают худеть всему телу.
И еще одно наблюдени от себя - возможно кому-то это будет полезным и важным. Мы выяснили, что отеки на теле и задержка жидкости вызывает лишние объемы, массу тела, не давая нам худеть, и некоторые продукты могут вызыватьь задержку воды. Это не только соль, а иногда это молочные продукты ( молоко, творог ) - причиной может являться скрытая непереносимост лактозы, которая так себя проявляет. У меня такая проблема есть и отказ от молочных продуктов помог снизить вес и отеки на тела, а еще на лице, также улучшилась работа пищеварения. Понятно, что такое не у всех может быть, просто понаблюдайте за собой, когда вы употребляете молочные продукты.
Но не забывайте о том, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Надеюсь, что статья была вам полезной и интересной - делитесь мнением :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: