Исследования показывают, что поведение имеет большее влияние, чем генетика, когда дело доходит до депрессии.
Хороший ночной сон, частое общение, регулярная физическая активность.
Хороший сон, регулярные физические упражнения и частое общение с людьми могут защитить ваше психическое здоровье.
Большинство из нас знает, что здоровые привычки, такие как полноценное питание и регулярные физические упражнения, могут улучшить физическое здоровье и снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет. Исследование, опубликованное 11 сентября в журнале Nature Mental Health, показывает, что эти привычки также оказывают мощное влияние на наш разум.
Проанализировав данные 290 000 участников, исследователи обнаружили, что здоровый образ жизни снижает риск депрессии на 57 процентов. Как общество, мы часто уделяем внимание своему физическому здоровью, но нам следует уделять больше времени нашему психическому здоровью и благополучию.
7 привычек, которые помогут снизить риск депрессии
В течение девяти лет исследователи наблюдали в общей сложности за 287 282 участниками, из которых 12 916 страдали депрессией.
За этот период исследователи выявили семь факторов здорового образа жизни, связанных с более низким риском депрессии:
1. Правильный сон
2. Частые социальные связи (общение )
3. Отказ от курения
4. Регулярная физическая активность
5. Не вести сидячий образ жизни
6. Ограничение потребления алкоголя
7. Здоровая диета