Диалоги с собой
Сегодня будет супер полезный пост про наше мышление. С помощью техники, которая есть в этом посте можно разбить все свои убеждения, которые вам надоели. Даже если вы уверены, что вы действительно так себе, действительно ничего не умеете, действительно обречены. Правда, потребуются время и усилия. В общем, берите лист, бумагу и бейте в самое сердце надовшего мысленно го конструкта.
Итак, когнитивная реструктуризации или сократический диалог, поехали. Привожу пример про работу, но подставьте любое свое.
1) Что свидетельствует за? Что свидетельствует против?
Здесь мы указываем только ФАКТЫ, конкретные события. Наши эмоции и представления сюда не подойдут, не должно быть здесь мнений или оценок. Я привела вам пример такой ошибки. Здесь нужно четко следить факт это или нечто другое. И еще важный момент – вы САМИ должны найти доводы «за» и доводы «против».
Пример.
За: у меня не получилось сделать эту работу; я допускаю ошибки; я много не знаю в своей профессии.
Против: я справляюсь с большинством задач, которые стоят передо мной в работе; у меня есть хорошее образование; мою работу часто отмечает как качественную мое руководство.
2) Возможны ли другие объяснения?
Пример. В этой сфере я только пару лет, у меня не было достаточно информации для выполнения этой задачи, мой способ выполнения был более долгим, но он сработал.
3) Что в такой ситуации подумал бы кто-то другой?
Друг, соседка, сестра или брат. Это помогает посмотреть на себя со стороны.
Пример: мой друг подумал бы, что я переоцениваю значение мелочей, потому что в целом моя работа идет хорошо; моя коллега, с которым мы часто вместе работаем над задачами подумал бы, что я неплохо справился с задачей, в которой были изначально не ясны данные.
4) Какие преимущества и недостатки дает мне такой способ мышления?
Пример.
Преимущества: мне кажется, что таким образом я мотивирую себя работать и заниматься профессией дальше.
Недостатки: я постоянно чувствую себя недостаточно хорошим специалистом, любая критика заставляет меня чувствовать себя хуже некуда, я бросаю работать на некоторое время и погружаюсь в мрачные мысли.
Дополнительные вопросы:
5) Основана ли моя мысль на моем самочувствии или на реальных фактах?
Пример: больше основана на моем ощущении себя недостаточно хорошим специалистом.
6) Какие логические ошибки я допускаю? Пример: Сверхобобщение, преувеличение, обесценивание положительного. Это выше можно глянуть здесь: https://t.me/samoilivatut/61
7) Не забываю ли я о некоторых важных фактах и не переоцениваю ли значимость мелочей?
8) Не рассуждаю ли я в категориях все или ничего?
Для убеждений о себе:
9) Не предъявляю ли я к себе более строгие требования, чем к другим?
Для убеждений о мире:
10) Не рассматриваю ли я вопросы, на которые невозможно ответить?
Для тревожных мыслей:
11) Не переоцениваю ли я вероятность угрозы?
12) Если случиться то, чего я так боюсь, что в этом было бы ужасного?
13) Не принимаю ли я на себя ответственность за вещи, которые не могу контролировать?
Запись на консультацию 89044398136
Автор: Самойлова Татьяна Сергеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru