Всё или ничего
"если я неидеален, то я неудачник"
"либо я всё делаю идеально, либо никак"
Сверхобобщение
"всё всегда плохо"
"ничего хорошего никогда не случается"
"меня никто не ценит"
Ментальный фильтр
• видеть недостатки, провалы и неудачи, но не замечать успехи и сильные стороны
Навешивание ярлыков
"вокруг одни дураки!"
"я - неудачник!"
"я - никчёмный!"
Запрыгивание в выводы
чтение мыслей (мы "знаем", что думает другой человек)
предсказывание будущего
Преувеличение и приуменьшение
катастрофизация или обесценивание событий
Эмоциональное обоснование
'я чувствую себя растерянным, значит я идиот!"
Требовательность
долженствование по отношению к себе и к себе и другим
А так же:
1. Руминация - постоянное повторение одних и тех же мыслей, которые не приводят к решению проблемы.
2. Катастрофизация - увеличение значимости незначительных событий и преувеличение их последствий.
3. Черно-белое мышление - разделение мира на крайности, отсутствие учета серых оттенков.
4. Перфекционизм - стремление к идеальности, невозможность принять свои ошибки и недостатки.
5. Навязчивые мысли - постоянное появление одних и тех же мыслей, которые вызывают тревогу и беспокойство.
6. Личностный дефект - убежденность в своей неполноценности и неспособности решить задачи.
7. Анализ до бесконечности - бесконечное обдумывание проблемы, но отсутствие конкретных действий для ее решения.
8. Отрицание - отказ от реальности и проблем, что приводит к их усугублению.
9. Самокритика - чрезмерная критика себя, которая может привести к низкой самооценке и депрессии.
10. Фантазирование - сильное увлечение мечтами и фантазиями, но отсутствие конкретных действий для их реализации.
Как изменить Непродуктивные виды мышления:
1. Остановиться и осознать, что мысли не приводят к решению проблемы.
2. Реалистично оценивать события и их последствия.
3. Искать серые оттенки и учитывать различные точки зрения.
4. Принимать свои ошибки и недостатки, а не стремиться к идеальности.
5. Признавать наличие навязчивых мыслей и работать над их уменьшением.
6. Признавать свою ценность и возможности.
7. Найти баланс между анализом и действием.
8. Принимать реальность и искать пути ее изменения.
9. Быть более доброжелательным к себе и признавать свои достижения.
10. Превращать фантазии в конкретные цели и действия для их достижения.
Примеры диалогов непродуктивного мышления людей:
1. "Я никогда не смогу это сделать, я не достаточно умный/умелый/талантливый."
- "Но ты можешь попробовать и учиться на своих ошибках."
2. "Я всегда такой неудачник, ничего не получается."
- "Но ты уже достиг многого в жизни и можешь продолжать двигаться вперед."
3. "Мне не нужно учиться, это все бессмысленно."
- "Но образование может открыть тебе новые возможности и дать больше шансов на успех."
4. "Я никогда не найду свою вторую половинку, я проклят в любви."
- "Но есть много людей на свете, и ты обязательно найдешь свою любовь, если будешь открытым и уверенным в себе."
5. "Я не могу поправить свое здоровье, это бесполезно."
- "Но ты можешь начать с малого, изменить свой образ жизни и постепенно добиваться лучшего здоровья."
6. "Я никогда не смогу заработать достаточно денег, чтобы жить комфортно."
- "Но ты можешь работать над своими навыками и умениями, чтобы увеличить свой доход и улучшить свой уровень жизни."
7. "Я не могу изменить свою жизнь, это все судьба."
- "Но ты можешь принимать свои собственные решения и действовать в соответствии с ними, чтобы изменить свою жизнь в лучшую сторону."
8. "Я никогда не смогу быть таким же успешным, как мои друзья/коллеги."
- "Но ты можешь использовать свои сильные стороны и развивать свои навыки, чтобы достигать своих собственных целей и успехов."
9. "Я не могу найти работу, потому что никто не хочет меня нанять."
- "Но ты можешь работать над своим резюме и интервью, чтобы улучшить свои шансы на получение работы."
10. "Я никогда не смогу изменить свой характер или свои привычки."
- "Но ты можешь работать над собой и своим развитием, чтобы стать лучшей версией себя."
всем продуктивного мышления !
прошу поддержать автора