Многие люди на практике испытывают на себе неприятное, а порой и катастрофическое влияние негативных мыслей. Этот феномен давно заметили педагоги, врачи и психологи. А нейрофизиологи нашли этому объяснение.
В Принстонском университете ученые, изучающие мозг, проводили такой эксперимент: студентов, занимающихся баскетболом, разделили на три группы. Одна из групп тренировалась делать броски мяча в корзину в спортзале по усиленной программе; другая (контрольная) тренировалась как обычно, а третья тренировалась не в зале, а мысленно, кидая мяч в корзину в своем воображении.
Через месяц все три группы проверили на предмет спортивных достижений. Выяснилось, что студенты, тренировавшиеся кидать мяч в спортзале по усиленной программе, улучшили свои результаты на 11,5%, тренировавшиеся как обычно - остались на своем прежнем спортивном уровне, а те, кто тренировались кидать мяч мысленно – увеличили число попаданий мяча в корзину на 17%!
Этот вполне конкретный результат психологического эксперимента убедительно доказывает, что мысль и в самом деле «материальна» - в том смысле, что сфокусированность на определенных мыслях\идеях влияет на психику и физиологию человеческого организма.
При этом не стоит, разумеется, пугаться случайных одиночных мыслей, которые иногда возникают в голове, когда мы размышляем над чем-то, оцениваем варианты возможного развития событий или наши шансы в чем-либо. Нет! Серьезное влияние оказывают повторяющиеся, формирующие строй мысли.
Когда человек сам о себе постоянно говорит, мысленно или вслух: «Я – неудачник», «у меня ничего не получится», «я никогда не выздоровею», «все бесполезно», «мне ничего не поможет» - это входит в привычку, это создает негативный образ мышления, вписанный в подсознание. И вот это становится разрушительным фактором в жизни человека.
Часто людям с таким образом мышления кажется, что эти мысли работают в голове сами по себе, изменить их нельзя. Но это не правда. Умение держать мысли под контролем, не допускать руминации (пережевывания одних и тех же негативных, навязчивых мыслей), управлять потоком своих мыслей – это навык, который способен освоить любой здравомыслящий человек, имеющий желание это сделать.
Попробуйте использовать следующие методы.
- № 1. Метод охотника
Отслеживайте негативные мысли, которые часто закрадываются в голову. Они возникают в определенных ситуациях (например, если вы боитесь общаться с незнакомыми людьми, а вам как раз нужно посетить банк или поликлинику) и возвращаются каждый раз, когда ситуация повторяется – срабатывает триггер. Знайте «врага» в лицо! Проанализируйте и запишите на бумаге: когда, при каких обстоятельствах какие именно негативные мысли у вас возникают. Чем можно заменить такую мысль?
Как только негативная мысль появится – уничтожьте ее! Немедленно! Можете мысленно расстрелять ее из ружья, из лука или отрезать ножом. И сразу замените негативную мысль – на позитивную или хотя бы нейтральную.
Было: «Я – урод, у меня ничего не получится». Стало: «Я – красавчик, у меня все отлично получится!»
Пусть это кажется поначалу нелепым, но хотя бы настроение это точно поднимет. А когда такой способ мышления войдет в привычку – перемены к лучшему не заставят себя ждать.
- №2 Метод наблюдателя
Если вы не чувствуете себя охотником, а, скорее, мыслителем, попробуйте этот умозрительный метод. Определив нежелательную негативную мысль, отстранитесь от ситуации и понаблюдайте за ней так, словно эта мысль – ваш непрошеный гость. Посмотрите, как она себя ведет в вашей голове. Что вы чувствуете при ее появлении? Наблюдайте со стороны.
- №3 Метод Гарри Поттера
Помните, как Гарри и его друзья учились справляться со своими страхами? Некая магическая сущность под названием «боггарт» пугает их, принимая видимость того, чего каждый из учеников Хоггвартса боится больше всего. И есть только один путь справиться с боггартом: нужно представить его в смешном виде. Так, луна превращается в надувной шарик, а огромный паук всеми восемью ногами начинает скользить на роликовых коньках.
Примерно то же самое нужно сделать с негативной мыслью, которая появилась в голове: довести ее до абсурда, гипертрофировать, сделать смешной.
Это три самые простые методики, но, кроме них, есть много других техник управления сознанием, которым можно научиться.
В нашей подборке - книги, которые учат, как дисциплинировать сознание. По ссылкам доступны саммари, можно читать или слушать аудиоверсии на сайте или в приложении Summarylib.
«Фокус. О внимании, рассеянности и жизненном успехе» Дэниел Гоулман
«Трансерфинг реальности. Ступень 1. Пространство вариантов» Вадим Зеланд
«Подсознание может все!» Джон Кехо
«Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь» Мартин Селигман