Депрессия может появиться на фоне менопаузы. В чём причины? Как её пережить?
Чтобы бороться, врага нужно знать в лицо.
Что такое менопауза.
Примерно к пятидесяти годам у женщин происходит гормональный переворот — менопауза, когда прекращается овуляция и утрачивается способность к деторождению.
Яичники постепенно прекращают выработку женских половых гормонов эстрогена и прогестерона, падает активность нейромедиатора серотонина. Эти три вещества играют в женском организме не одну, а много важных ролей, причём как с точки зрения физиологии, так и с точки зрения психики, — они связаны с нервным центром мозга, контролирующим настроение.
Не все в курсе, но менопаузе предшествует переход — перименопауза, которая может длиться 4, 8 и даже 10 лет. Зная больше, можно облегчить себе существование.
Депрессия при климаксе: причины и признаки.
Да, в отличие от простой депрессии, депрессия менопаузы вызвана биофакторами. Состояние характеризуется эпизодами раздражительности, перепадами настроения, плачем, снижением интереса, отстранённостью эмоций, чувством никчёмности, отчаянием и, наконец, мрачными мыслями.
Добавьте к этому:
▪︎ снижение либидо и потерю фертильности;
▪︎ нерегулярные менструации, кровотечения;
▪︎ проблемы с весом, аппетитом, сном;
▪︎ головокружения, приливы, потливость, быструю утомляемость;
▪︎ когнитивные расстройства (трудности с концентрацией, памятью, принятием решений);
▪︎ ощущение старения, которое усиливается выпадением волос, проблемами с кожей;
▪︎ риски болезней сердца, сосудов, костей, щитовидной железы, боли в груди, суставах, запоры;
▪︎ изменение психомоторного поведения, жестов, речи.
Не все симптомы присутствуют одновременно. Но даже несколько могут превратить жизнь в американские горки, когда периоды жара, плача, бессонницы сменяют друг друга.
Менопауза — обязательна в жизни женщины, депрессия — нет!
Одни переживают этот этап лучше, другие хуже. Если женщина воспринимает изменения как негативный или унизительный период, и ей, и с ней будет трудно жить.
Да, менопауза наступает на пике жизни и карьеры. Женщины боятся, что не смогут справиться с работой, быть привлекательной для мужа. Одновременно дети покидают семейный кокон…
Оставим в стороне анализ генетики и скажем о приёмах, позволяющих если не блокировать, то смягчить удар.
Итак, вырабатываем новые привычки:
▪︎ Отпустите навязчивые мысли. «Я толстая», «Я несексуальная»... Забудьте! Все меняются, и вы тоже. Откажитесь от фиксированного образа себя. Понимающий партнёр может стать важным помощником.
▪︎ Займитесь любой физической активностью. Всего 30 минут спорта 3 раза в неделю уменьшают симптомы.
▪︎ Расслабляйтесь. Практикуйте позитив и осознанность. Мягкие практики релакса, медитации, йоги помогают овладеть телом, любимое занятие (чтение, кино), воссоединение с природой (короткая прогулка по лесу, пляжу) — снять стресс, самоанализ — открыть себя заново.
▪︎ Соблюдайте диету. Омега-3 эффективна в борьбе с симптомами. Включите в рацион жирную рыбу, яйца и зелёные овощи. Замените подсолнечное масло рапсовым, соевым.
▪︎ Используйте гомеопатию, фитотерапию, массаж и другие натуральные методы. Они помогут не только избавиться от приливов, сухости влагалища, но и укрепить нервную систему, улучшить умственную деятельность.
▪︎ Высыпайтесь!
Обычно о депрессии говорят, когда симптомы сохраняются долго. В таких ситуациях нужно обращаться к специалистам (гинекологу, психологу).
Удачи вам в работе над собой!
Автор: Юлия Таланцева
Психолог, Клинический психолог Семейный
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru