Как часто вы ходите пешком по лестнице вместо привычных подъемов на лифте? Многие из нас настолько отвыкли подниматься куда-то на своих двоих, что даже небольшая нагрузка способна сбить дыхание и пульс.
Ничего удивительного - сидячий образ жизни постепенно подтачивает организм, становится причиной обострения старых и появления новых болезней.
Для поддержания здоровья необходимо вести активный образ жизни и это не всегда значит, что нужно бежать записываться в спортзал. В качестве универсального “тренажера” можно использовать самую обыкновенную лестницу, которая есть в каждом доме.
Думаете, что в этом нет ничего особенного? А что если мы скажем, что такой вид ходьбы - один из самых полезных и практически не имеющих противопоказаний способов поддержания здоровья и крепкой физической формы?
Главное, соблюдать несколько простых условий, и польза будет неоценимой.
Мнение ученых
Исследователи из Канады отслеживали состояние контрольной группы в возрасте 64 лет, во время обычной ходьбы, силовых упражнений и подъема по лестнице.
Выяснилось, что ходьба по ступеням более затратное и энерогосжигающее по калориям занятие, нежели остальные.
А вот их коллеги из Университета Макмастера (McMaster University) признали это эффективным упражнением для пациентов, перенесших операцию на сердце. По их заключению, люди, поднимавшиеся по лестнице, в течение 4-х недель улучшили работу сердечной мышцы.
Отказ от лифта и эскалатора в пользу ступенек также снижает уровень холестерина в крови. С таким выводом нас ознакомили специалисты из Женевского клинического университета.
Группе добровольцев дали задание подниматься исключительно по лестнице, чтобы снизить уровень холестерина. В результате выявили снижение уровня белка PCSK9, который препятствует снижению уровня плохого холестерина в организме.
Как часто нужно заниматься и какого эффекта можно добиться?
Можно заниматься несколько раз в неделю, но регулярно. Даже этого будет достаточно, чтобы:
- укрепить сердечно-сосудистую систему, снизить риск возникновения инфаркта и инсульта;
-нормализовать вес;
-укрепить мышцы, повысить их тонус;
-снизить риск возникновения остеопороза (хрупкости костей);
-привести в норму артериальное давление;
-повысить выносливость.
Обязательные условия
Начните с небольшой нагрузки и постепенно её увеличивайте. Новички могут начать с нескольких подъемов. При этом всегда прислушивайтесь к себе - не должно быть никакого дискомфорта или неприятных ощущений.
Заботиться о себе, используя данный метод - отличный вклад в копилку вашего здоровья. Как и в любом другом начинании, к нему нужно отнестись внимательно, чтобы достигнуть максимальных результатов без вреда.
Вот несколько основных условий:
1. Правильная постановка стопы
При подъеме по лестнице поставьте всю стопу на ступеньку (не носочек!) и контролируйте её положение при посадке. Это поможет избежать травм и повысит эффективность тренировки.
2. Разогрев
Перед выполнением основной программы необходимо разогреть спящие мышцы и суставы. Разминка обязательна перед любой физической нагрузкой.
3. Регулярность
Чтобы получить максимальную пользу, стремитесь к регулярным тренировкам. Лучше делать несколько коротких тренировок в течение недели, чем одну длинную раз в неделю.
4. Дыхание
Правильное дыхание позволит нашим органам справится с нагрузкой - важно следить за равномерностью и глубиной вдохов. Попробуйте систему 3 ступени- вдох через нос, 4 ступени- выдох через сложенные в трубочку губы. Это позволит отсрочить или предотвратить появление одышки.
5. Правильный спуск
Как правило, большинство травм люди получают именно на спуске, так как именно в этом положении коленный сустав получает сверхнагрузки.
Чтобы избежать проблем с коленями, нужно следить за положением ног при спуске, не допускать резких движений и неестественных поворотов ноги.
Следует помнить, что все мы разные, поэтому важно прислушиваться к сигналам своего организма. Поэтому будьте, пожалуйста, аккуратны, и в следующий раз, выбирая между эскалатором, лифтом и лестницей, вспомните, что движение – это жизнь!
Ходьба по лестнице - это не только физическая активность, но и возможность улучшить настроение и самочувствие. И требуется для этого не так уж и много - 15 минут в день и мотивация быть здоровым и активным как можно дольше. Останется только сделать первый шаг!
А тех, кто предпочитает профессиональный подход к оздоровлению, ждем на нашем официальном сайте Авантаж+, где собраны лучшие варианты и выгодные предложения санаторно-курортного лечения для вас и ваших близких!
Ставьте лайк, если предпочитаете лифту старую добрую лестницу!
На какой этаж вы способны подняться без одышки в своем возрасте? Пишите в комментариях!