Наверное каждый из вас хотел бы иметь эталонную V-образную спину, но далеко не каждый из вас знает какие упражнения для этого следует выполнять. Для того чтобы приобрести V-образное тело вам необходимо в первую очередь прорабатывать такие мышцы как широчайшие. Именно развитые широчайшие придают вашему телу атлетическую форму.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Нижеперечисленные упражнения будут как многосуставные, так и односуставные. А теперь к упражнениям:
Подтягивания широким хватом
Это самое лучшее упражнение для ваших широчайших мышц.
Техника выполнения подтягиваний широким хватом:
1. Встаньте перед турником и возьмите его широким хватом, руки должны быть расставлены на ширине плеч.
2. Поднимите себя вверх, согнув руки в локтях и приподняв грудь к турнику.
3. Задержитесь в верхней точке на 1-2 секунды, затем медленно опуститесь вниз, выпрямляя руки в локтях.
Важно помнить, что при выполнении подтягиваний широким хватом необходимо сохранять правильную форму тела. Спина должна быть прямой, грудь вытянутой вперед, а брюшные мышцы напряженными. Также необходимо контролировать движения и не позволять телу раскачиваться.
Тяга верхнего блока широким хватом
Тяга верхнего блока выполняется в специальном тренажере. В данном упражнении вы можете легко регулировать вес. Так если вы не умеете подтягиваться, то благодаря этому упражнению вы сможете сделать свое первое подтягивание.
Это одно из лучших упражнений для построения широкой спины. Читинг в этом упражнении допускается, но вот злоупотреблять этим не стоит.
Тяга штанги к поясу в наклоне
За счет этого упражнения вы сможете построить мощную и массивную спину. Так выполняя тягу штанги к поясу вы прорабатываете такие мышцы как:
- широчайшие мышцы
-ромбовидные мышцы
-трапециевидные мышцы
Для более качественной проработки мышцы рекомендую делать тягу прямым и обратным хватом. Путь к V- образной фигуре лежит именно через выполнение тягу прямым хватом и обратным хватом.
Я глубоко убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь: