Обычно все советы сходятся к одному и тому же: нужно двигаться! Нужна физическая активность, чтобы ваше тело потребляло энергию, которую вы даете ему с пищей! Но что, если вы узнаете один или два необычных совета, которые помогут уменьшить талию, не сбивая вас с этого нелегкого пути похудения и имеющие хорошую эффективность... стоит попробовать, не так ли?
Следующие приемы по снижению веса были предложены психологами, диетологами и недавними научными исследованиями, чтобы дать вам несколько интригующих способов поддержать ваши усилия по похудению с помощью нескольких простых хитростей.
Поехали.
Ешьте больше завтрака, чем ужина
В одном исследовании, опубликованном в журнале «Ожирение» , одна группа женщин, страдающих ожирением, потребляла 700 Ккал на завтрак, 500 на обед и 200 на ужин. Другая группа ела ту же еду, но потребляла 200 Ккал утром и 700 вечером (обед остался прежним).
За 13 месяцев те, кто плотно завтракал, сбросили в среднем 8,16 килограммов, а те, кто сытно ужинал, потеряли всего, в среднем, около 3,18 килограмма.
Используйте домашнюю рутину, как возможность
Превратите скучные бытовые дела в испытание: каждый раз, когда вы выносите мусор, сделайте несколько кругов вокруг своего дома, если есть возможность - используйте не лифт, а лестницу. Пропылесосили комнату? Сделайте подход приседаний. Помыли посуду? Постойте в планке. И так далее, на сколько у вас хватит фантазии. Используйте все подручные средства.
Среднестатистический человек может сжечь от 35 до 140 Ккал за сеанс. Можно и больше, было бы желание.
Повесьте зеркало напротив своего места за столом.
Одно исследование, опубликованное в Журнале Ассоциации потребительских исследований, показало, что прием пищи перед зеркалом сокращает количество съедаемых людьми почти на треть. Кажется, необходимость смотреть себе в глаза отражает некоторые ваши внутренние стандарты и цели и напоминает вам, почему вы вообще пытаетесь похудеть.
Перестаньте всё время нюхать пищу
Исследование, опубликованное в журнале Cell Metabolism, показало, что, по крайней мере у мышей, обоняние может играть значительную роль в том, как организм контролирует голод и обмен веществ. Мыши, у которых больше не было обоняния, сжигали больше калорий, теряли вес и демонстрировали улучшенную чувствительность к инсулину по сравнению с мышами, у которых все еще было неповрежденное обоняние и которые ели такое же количество пищи.
Чтобы еще раз доказать, что запах влияет на ожирение, исследователи создали мышей с «супер-нюхом», у которых было более сильное обоняние. Эти мыши набрали вес и стали страдать ожирением. Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как люди могут использовать свое обоняние для контроля веса.
Однако, не стоит пренебрегать своим нюхом, если есть подозрение, что еда испорчена.
Фотографируйте свою еду
Вместо того, чтобы записывать каждый кусочек, сфотографируйте его; визуальный отчет может помочь ограничить потребление. Сделав фотографии, а затем их просмотрев, человек может остановиться и поразмыслить, прежде чем побаловать себя очередной порцией. Даже ваш вкусный салат на фотографии выглядит совсем иначе и может показать вам лишнюю порцию сыра или жареных сухариков (ну, к примеру, в салате "Цезарь").
Придерживайтесь завернутых конфет
Швейцарское исследование выявило, что люди съедали на 30 процентов меньше конфет, когда им приходилось сначала разворачивать обёртку. Её снятие требует определенных усилий, что может заставить реже перекусывать и, тем самым, съедать меньше.
Подумайте о цвете вашей тарелки
Исследователи обнаружили, что люди могут есть меньше еды, если ее подают на тарелках определенного цвета, по сравнению с другими. Например, одно исследование показало, что люди, которым в буфете давали белую тарелку, съедали меньше еды, чем те, кому давали черную или красную тарелку того же размера. Некоторые приверженцы теории цвета также утверждают, что синяя тарелка (или даже синяя кухня) меньше стимулирует чувство голода, чем красный цвет тех же предметов.
Ешьте суп перед ужином
Возможно, вы привыкли к салату перед ужином в качестве меры по сокращению калорий, но если листовая зелень вам не по вкусу, исследования показывают, что вы можете съесть суп перед ужином и сократить количество еды, которая приходится на остальные порции.
Исследование показало, что люди, которые ели низкокалорийный густой суп перед обедом, съедали на 20 процентов меньше еды во время приёма пищи по сравнению с людьми, которые вообще не ели суп. Кроме того, люди, которые ели суп, не сообщали о том, что они голодны или чувствуют себя менее сытыми в конце еды.
Спать в темной комнате
Полноценный ночной сон — один из лучших способов контролировать аппетит и снизить риск увеличения веса, но яркость света в комнате, где вы спите, также может повлиять на ваш вес. Согласно исследованию, опубликованному в Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America , мыши, которые спали в условиях либо яркого, либо тусклого освещения (представьте: мерцающий в комнате телевизор), едят больше по сравнению с мышами, которые дремали в помещении, где царит полная темнота.
Более того, исследование показало, что мыши, которые спали при включенном свете, ели в нестандартное время, и у них прерывались метаболические сигналы, которые влияли на частоту ощущений голода в течение дня. Выключите весь свет в спальне или наденьте маску для сна, чтобы ускорить достижение целей по снижению веса.