Положительные привычки формируют основу здоровой жизни, улучшают физические, психологические и эмоциональные показатели. Сегодня расскажем о 6 полезных привычек которые улучшат ваше качество жизни.
Первое. И самое важное- это проходить полные чекапы и сдавать анализы. Каждый человек должен раз в 6 месяцев проходить всех врачей и сдавать анализы, так вы можете отслеживать свои протекающие какие-то болезни, возможно узнавать о новых, ведь мы все не молодеем, или просто поддерживать свой организм в хорошем состоянии. Это не маловажно для всех в не зависимости сколько вам лет, ведь в организме может просто не хватать каких-то витаминов и из-за этого могут быть проблемы с кожей, волосами, зубами и т.д.
Второе. Наладьте режим сна. Вы должны обязательно всегда ложиться спать до 23:00 ведь в это время вырабатывается главный гормон сна мелатонин, это самый сильный наш антиоксидант. Мелатонин препятствует развитию всяких разных заболеваний. Но если все таки нет возможности ложится спать в такое время , можно применять БАДы где будет мелатонин.
Третье. Занимайтесь физическими нагрузками. Не обязательно идти в фитнесс, ведь не у всех есть время и деньги на него, достаточно просто делать по 10 000 - 15 000 тысяч шагов в день. Так вы будете сжигать по 500 калорий в день просто выполняя каждый день вашего личного плана по шагам.
Четвертое.Минимизируйте употребление простых сахаров. Ни для кого не секрет , что сахар - это белая смерть , и это чистая правда. Обилие сахара в питании, резкие перепады его уровня в крови вызывают нарушения работы нейронов, от чего возникает ложный аппетит и переедание. Нарушается липидный обмен, возрастает уровень холестерина в крови, проницаемость сосудов, риск развития атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний.
Пятое. Пейте воду. Человек состоит из воды на 80% это всем известный факт, поэтому без воды мы не сможем жить. Употребление воды очень важная часть всего дня ведь от количества выпитой воды зависит состояние кожи, как только вы начнете употреблять достаточное количество воды в день: Кожа становится более мягкой и гладкой. Улучшается ее текстура, и цвет становится более ровным. Волосы больше не секутся, улучшается их рост и густота. Так же это касается не только внешности , но и так же внутренних органов. Одна из причин густоты крови - это недостаток воды в организме. Взрослый здоровый человек должен употреблять воду из расчета на 1 кг веса 20-40 мл. При весе 70 кг в сутки нужно пить не менее 1700-2000 мл жидкости.
Шестое. Меньше стресуйте и выходите из длительного стресса. Когда мы с вами стресуем в кровь выбрасывается огромное количество стрессовых гормонов которые включают, а иногда и выключают какие-то процессы в нашем организме. Гормон стресса ухудшает работу щитовидной железы , так же они могу повлиять на нашу энергию , потому что процессы выработки энергии становится чуть чуть хуже и так далее. Самое главное выходить из длительного стресса это очень важно и вот вам советы по выходу: 1. можно делать дыхательные упражнения ( работа с диафрагмой) 2. добавить больше физической активности 3. больше пейте жидкости 4. добавьте больше клетчатки в рацион, ягод и зелени.
Полезные привычки это не здоровый образ жизни, а это и должен быть образ жизни, это рекомендации которые сделают вашу жизнь намного качественнее. Любите себя, заботьтесь о себе и своем здоровье!