Тревога это эмоция, выражающаяся в переживании человеком психологического дискомфорта, настороженности, часто вызванная ощущением неопределенности и предвкушением негативных событий.
Стоит отметить, что в данной статье речь больше идет о ситуационной тревоге, то есть тревоге, возникающей в определенный момент времени и связанной с конкретной ситуацией.
Первый вопрос, который следует задать себе, если вы поняли, что в личностно значимой ситуации испытываете тревогу: А могу ли я как то повлиять на ситуацию?
Давайте, рассмотрим на примере.
Предположим, вы долго собирались и вышли на работу или на важную для вас встречу позже чем нужно. Сели в свой привычный автобус или машину и понимаете, что жутко опаздываете! Спросите себя, могу ли я повлиять на своё опоздание? Скорее всего ответ будет отрицательным, вы никак не можете повлиять на ситуацию. От вашего волнения автобус не поедет быстрее, а пробка не исчезнет. Есть ли тогда смысл волноваться?! Вы в любом случае опоздаете, примите это как факт и подумайте как его смягчить.
Конечно, если вы как-то можете повлиять на ситуацию, сделайте это.
Второй очень важный вопрос, который нужно задать себе в моменте тревоги: Есть ли смысл в моей тревоге? Помогает она мне или мешает?
Представьте, что вам нужно на какой-то очень ценный приз собрать с соперником детскую пирамидку, в верной последовательности и максимально быстро.
Вы делали это миллион раз, для вас это простейшая задача, но вы жутко волнуетесь ведь приз то ценный и вдруг он достанется не вам. Так вот теперь оцените то как вы будите собирать пирамидку при тревоге и без тревоги. Отвечу за вас, при тревоге у вас будут трястись руки, вы будите путать порядок колец, сомневаться в себе и сделаете свою задачу хуже чем могли бы, если бы делали это без тревоги. Когда в ситуации тревога совершенно бессмысленна и только мешает вам, сделайте глубокий вдох-выдох, отпустите тревогу и просто делайте свою задачу.
Попробуйте и буду рада, если вы поделитесь результатами со мной!
Если вы устали жить с тревогой, я буду рада помочь вам в рамках консультаций. Для записи напишите мне в WhatsApp или Telegram 89659873060 .
С уважением, ваш психолог и специалист по расстройствам пищевого поведения Ольга Кузьменко.
Автор: Кузьменко Ольга Сергеевна
Психолог, РПП
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru