Как сохранять правильную осанку? Краткая памятка:
1. Осознавание осанки.
Первый шаг - осознание необходимости правильной осанки. Постоянно напоминайте себе о важности правильной осанки и ее положительном влиянии на здоровье.
2. Упражнения на коррекцию осанки.
Выполняйте специальные корректирующие упражнения.
3. Растяжка.
Растяжка мышц живота и грудной клетки, укоротившихся при неправильной осанке и тянущих ваши плечи вперед и вниз.
4. Выработка привычек.
• Спина - прямо, но естественно.
• Плечи - расправлены, и не опущены вперед.
• Голова - на линии с позвоночником, без наклона.
• Живот - втянут.
• При ходьбе и в положении стоя - ноги выпрямлять, равномерно распределять вес.
• В положении сидя - обе ноги на полу, колени ниже уровня бедер, грудь вперед, живот втянут.
5. При работе за компьютером
• Используйте кресло со спинкой, полностью прилегающей к пояснице и повторяющей изгибы спины.
• Монитор на уровне глаз, ноутбук на подставке.
• Регулярные перерывы каждые 30 минут, легкая разминка включая глаза.
6. Во время сна.
Избегайте слишком твердых матрасов, подушек с чрезмерной высотой и шириной. Особое внимание уделяйте поддержке позвоночника во время отдыха - спина не должна провисать.
Будьте здоровы!
Как сохранять правильную осанку? Краткая памятка:
1. Осознавание осанки.
Первый шаг - осознание необходимости правильной осанки. Постоянно напоминайте себе о важности правильной осанки и ее положительном влиянии на здоровье.
2. Упражнения на коррекцию осанки.
Выполняйте специальные корректирующие упражнения.
3. Растяжка.
Растяжка мышц живота и грудной клетки, укоротившихся при неправильной осанке и тянущих ваши плечи вперед и вниз.
4. Выработка привычек.
• Спина - прямо, но естественно.
• Плечи - расправлены, и не опущены вперед.
• Голова - на линии с позвоночником, без наклона.
• Живот - втянут.
• При ходьбе и в положении стоя - ноги выпрямлять, равномерно распределять вес.
• В положении сидя - обе ноги на полу, колени ниже уровня бедер, грудь вперед, живот втянут.
5. При работе за компьютером
• Используйте кресло со спинкой, полностью прилегающей к пояснице и повторяющей изгибы спины.
• Монитор на уровне глаз, ноутбук на подставке.
• Регулярные перерывы каждые 30 минут, легкая разминка включая глаза.
6. Во время сна.
Избегайте слишком твердых матрасов, подушек с чрезмерной высотой и шириной. Особое внимание уделяйте поддержке позвоночника во время отдыха - спина не должна провисать.
Будьте здоровы!
