В наше время трудоголизм является одной из самых социально-одобряемых зависимостей. Причем работает это в обе стороны - как извне нас хвалят родители/ начальство/ коллеги за переработки и нам приятно, так и изнутри мы сами собой очень довольны, когда можем гордо сказать, что работы у нас do hrena, подчеркивая тем самым свою важность и незаменимость.
Не буду углубляться в тему того, что зависимость всегда обслуживает скрытую потребность зависимого, и причины избегания жизни и погружения в зависимость тут у всех могут быть свои. Это тема для отдельной статьи, да и лежит этот вопрос больше в области психотерапии. В рамках коучинга мы рассмотрим как через действия преломить ситуацию и изменить своё состояние.
В этой статье будем говорить:
- о том, почему доводим себя до выгорания;
- о ловушках мышления и страхах;
- о том, что нужно изменить в планировании, чтобы перестать выгорать.
КТО И ПОЧЕМУ ДОВОДИТ НАС ДО ВЫГОРАНИЯ
Хочется обвинить в этом начальников или заказчиков, или необходимость много работать, но на самом деле причина в одном человеке - в вас.
Именно вы сливаете свои границы, оставаясь на связи 24/7, выбирая работать и в выходные дни. Скорее всего здесь кроется страх, что работы больше не будет, клиент уйдет и вы закончите свою жизнь под мостом в коробке. Но это не так. Клиент не знает ваших правил, он может опираться на свои при первом контакте, но если вы обозначите не только цену своих услуг, но также, когда вы на связи, а когда не отвечаете, потому что отдыхаете - он это тоже примет. В этой части я хочу вернуть вам ответственность и показать, что всё в ваших руках и вариантов решения проблемы может быть масса.
Только приняв проблему можно делать шаги к её исправлению. Пока вы считаете себя жертвой обстоятельств - изменений не будет.
ЛОВУШКА МЫШЛЕНИЯ
Выбирая между работой и качественным отдыхом вы скорее всего выбираете "поработать", угадала? А если всё же решаетесь на отдых, то внутренний голос пилит "а можно было бы за это время денег заработать". И вот уже отдыхать не так приятно - вы потратили время, деньги, а удовольствия мало.
Стоит увидеть этот замкнутый круг, чтобы из него выйти:
-> вы работаете без отдыха долгое время
-> боитесь позволить себе отдыхать
-> чувствуете усталость, но продолжаете работать
-> сваливаетесь с болезнью или выгоранием
-> не можете долгое время выбраться из состояния апатии
-> когда силы восстанавливаются с ужасом думаете, что вы так обленились и так долго отдыхали, что начинаете вкалывать с новой силой и ещё больше сторонитесь отдыха
-> вы работаете без отдыха долгое время... и так по кругу!!!
Чем дольше вы работаете без отдыха, тем больше времени вам нужно на восстановление. Чем больше времени вам нужно на восстановление, тем страшнее вам потом начать отдыхать.
ПЛАНИРОВАНИЕ ОТ ОТДЫХА
Лайфхак как перестать выгорать - планировать свою загрузку от отдыха. Всегда. Не только когда организм уже сигналит вам, что пора отдыхать, но и в те периоды, когда вы чувствуете, что у вас полно сил и вы горы готовы свернуть (а при планировании от отдыха эти периоды обязательно будут, поверьте). Ваш фокус внимания должен быть на вашем состоянии - это не наглость, не эгоизм, не плохая-мать, не лодырь и не бездельник.
Мы все согласны с необходимостью есть и пить, потому что это уже доказанный факт. Подсчитано, что без воды человек может прожить 3 дня, а без еды до 3-4 недель. Мы понимаем, что без этого естественным образом поддерживать жизнь будет невозможно. Да ещё сильна генетическая память - не так давно наши предки пережили блокаду или холокост.
Но сколько человек может прожить без отдыха точно неизвестно. Тот факт, что такие явления как инсульт и инфаркт всё чаще встречаются у людей до 30 лет не получает должной огласки. Абсолютно всем - и вашим детям, и вашим коллегам - будет гораздо лучше, если вы будете жить долго и в адекватном ресурсном состоянии.
Ресурсное состояние - это такое состояние психики и здоровья, в котором вы способны принимать взвешенные решения, действовать продуктивно и проактивно.
В ресурсном состоянии вы меньше подвержены тригерам - реактивной реакции на события или слова других людей, которые вызывают у вас неадекватный отклик. В таких случаях мы часто жалеем о сказанном или сделанном, и не понимаем что на нас нашло, испытывая чувство вины.
КАЧЕСТВЕННЫЙ ОТДЫХ
Очень важно отметить, что отдых должен быть качественным, иначе это действительно будет пустой тратой времени.
- Процесс отдыха должен отличаться от рабочего процесса - если вы работаете активно физически - отдыхом будет состояние покоя. Если вы смотрите все время в монитор - залипание в интернете не будет являться отдыхом для вашего мозга.
- Отдых должен наполнять вас новыми впечатлениями и эмоциями - для этого необязательно каждый раз в конце рабочего дня прыгать с парашютом. Достаточно держать фокус внимания на отдыхе во время отдыха. И тогда даже на прогулке возле дома мозг может отметить как красиво в багрянец окрасилось дерево, мимо которого вы ходили уже 100500 раз. Как только вы научитесь замечать жизнь, что происходит вокруг вас помимо рабочих задач и зумов, ваш "ассортимент" впечатлений будет расширяться, а фантазия на то, чем наполнить свое время отдыха будет развиваться.
- Отдых может быть как платным, так и бесплатным - самый первый аргумент "против" отдыха, что нет свободных денег. Куда тратить, когда надо зарабатывать? Оплатить ипотеку, купить детям обувь и коту корм. Если у вас по-прежнему это находит отклик, то возвращайтесь к части про ловушку мышления. Помимо платных вариантов отдыха существует масса бесплатных, но проблема в том, что на них забивают в первую очередь, это ведь... бесплатно! Создается иллюзия, что это всегда под рукой, можно воспользоваться в любой момент, это тебе не оплаченный поход в SPA с ограниченным сроком действия. Поэтому, если вы пока не готовы признать ценность бесплатных вариантов отдыха и пользоваться ими на регулярной основе, то начните с платных. Они будут стимулировать вас не пропускать, и мозг будет "ценить" это время. Не просто слонялся по парку, а сходил на массаж! Уже что-то!
- Отдых должен затрагивать струны вашей души - вам будет хотеться чаще проводить время за отдыхом, если занятие, которое вы выберете будет на 100% ваше. Если вы годами не отдыхали и уже настолько разъединились с собой, что забыли, что вы вообще любите, то начните хоть с чего-то. Пробуйте разные сферы - искусство, танцы, живопись, театр, концерты, прогулки, йогу. Со временем, поддерживая фокус внимания на отдыхе во время отдыха, вы начнете отслеживать, что вам нравится, а что нет. Может быть вам доставляют удовольствие танцы среди людей в студии, после 8 часов сидения дома за компом, а может наоборот вам нравится гулять по улице после торчания весь день в офисе. Только вы сможете почувствовать, что вас наполняет. А почувствовать вы это сможете только начав пробовать!
Если вы в самом начале пути и вам сложно определиться с чего начать, то воспользуйтесь списком платных и бесплатных вариантов отдыха, который я подготовила.
Скачать список вариантов отдыха.
ИТОГИ
Надеюсь, что данная статья хоть немного изменила ваш взгляд на ситуацию и теперь вы будете выстраивать свое расписание иначе. Даже на самой любимой работе при отсутствии отдыха можно начать чувствовать себя изнутри выжженным дотла. И так как этот пожар внутри вас, то только вам под силу вовремя заметить как накаляется ситуация и взять тайм-аут. Планируйте от отдыха и замечайте жизнь!
С любовью в коучинг, Дарья Ростовцева