Пора надеть теплый свитер и отправиться в перший тур по ближайшим туристическим маршрутам! Если вам нужны веские причины, чтобы зашнуровать свои походные ботинки, то вот вам пять преимуществ длительных прогулок для здоровья — ментального и физического.
Хайкинг благотворно влияет на физическое здоровье
Пеший поход — это, по сути, более длительная прогулка на природе. Помните, что любое движение пойдет на пользу вашему физическому здоровью, даже если это всего лишь быстрая 30-минутная прогулка по тропе ближайшего к вашему дому парка. По словам Элисон Чун, эксперта по физической активности Stanford University, пешие прогулки помогают укрепить мышцы спины, нижней часть тела, сжечь калории, улучшить равновесие и стабильность.
Это низкоинтенсивный вариант кардиотренировки, который может значительно улучшить состояние вашей сердечно-сосудистой системы. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Wilderness & Environmental Medicine, пешие прогулки даже на умеренных и низких скоростях улучшают здоровье сердца у пациентов с метаболическим синдромом. При этом, чтобы получить пользу от прогулки, необязательно активно подниматься в гору или быстро двигаться по пересеченной местности, достаточно просто выйти на улицу и начать действовать.
Помогает справиться со стрессом
Исследование 2022 года, в котором изучалась взаимосвязь между эмоциональным благополучием и временем, проведенным на свежем воздухе, показало, что выполнение любого вида деятельности на свежем воздухе связано с более высоким показателем WBS (well-being score — показатель благополучия), и эта взаимосвязь не изменялась с возрастом. Это означает, что пешие прогулки могут улучшить ваше общее самочувствие.
Другое исследование, проведенное в 2021 году в Harvard Medical School, показало, что пребывание на природе помогает улучшить когнитивные функции и мозговую активность.
Так что в следующий раз когда вы почувствуете, что застряли в каком-то творческом начинании или вам нужно придумать впечатляющую презентацию для встречи — просто отправляйтесь на хайкинг!
Если вы художник, вы могли бы извлечь еще больше пользы, отправившись в поход осенью. Спокойные погодные условия позволят дольше оставаться на улице и обращать внимание на все, что вас окружает. В какое еще время года нас окружает такое буйство красок!
Улучшает связь с природой
От захватывающих дух пейзажей до чириканья птиц и аромата свежего осеннего воздуха — любой даже кратковременный контакт с природой поможет вам отвлечься от шума и суеты повседневной жизни. Нет ничего лучше, чем привести в порядок свое окружение, чтобы вдохновиться на перемены. Если вы чувствуете себя застрявшим в текущих делах и заботах или вам просто нужно выработать новый образ мышления, попробуйте выйти на улицу и по-настоящему погрузиться в природу.
Исследование, проведенное в 2021 году учеными Chiba University, показало, что созерцание светло-зеленой и зелено-желтой листвы обладает наибольшей способностью стимулировать спокойствие. Если сосредоточиться и обрести спокойствие так же просто, как выйти на улицу осенью, то почему бы вам не попробовать сделать это?!
Способствует социализации
В постпандемическом мире многие люди все еще борются с отсутствием нормально социального взаимодействия. Но отсутствие коммуникаций может нанести ущерб не только вашему психическому, но и физическому здоровью. Исследования показывают, что одиночество является одной из самых больших угроз здоровью сердечно-сосудистой системы.
Пригласить друга или соседа в поход осенью — отличный способ наверстать упущенное и провести немного времени в обществе других людей. Поскольку вы находитесь на улице, вам есть что обсудить и чем восхититься, не чувствуя себя прикованными к стулу в кафе, пытаясь завязать разговор. Если вы от природы застенчивы или испытываете страх перед разговорами один на один, пеший поход может стать для вас отличным социальным решением.
Поощряет вас на исследования
Пеший поход осенью — отличный способ выйти из своей зоны комфорта и ощутить новые физические преимущества. Найдите зону для пеших прогулок в вашем населенном пункте и начните ходить по самым простым маршрутам. Переходите к более сложным упражнениям (просто убедитесь, что ваш лечащий врач одобрил их, если у вас есть проблемы с физическим здоровьем).
Это также может быть отличным способом вывести себя из своей зоны комфорта в социальном плане. Попробуйте каждый раз приглашать с собой в поход другого человека. Пеший туризм — это естественный способ познакомиться с окрестностями. Если в последнее время вы чувствуете себя взаперти и увязли в трясине, выйдите на улицу, следуйте указателям, обозначенным на тропе, и уберите телефон в дальний карман на несколько часов. Нет ничего лучше, чем исследовать мир в режиме реального времени, чтобы отвлечься от стрессовых ситуаций в жизни и сосредоточиться на настоящем!
Читайте также на нашем сайте: