Для тех, кому интересно как пробежать марафон в первый раз в возрасте 55+ расскажу как это было у меня. Поделюсь впечатлениями и ощущениями.
Сразу скажу, что этот рассказ не о том, как надо готовится - об этом вам расскажут тренеры, а именно: набирать объем тренировок, правильно питаться, обязательно пробежать предварительно километров 30 и так далее.
Всего этого я не делал просто по причине отсутствия времени. Хотя правильнее было делать, тогда готовность организма была бы значительно выше.
Предыстория
Раньше я занимался легкой атлетикой в школе им. братьев Знаменских в Москве (добровольное спортивное общество Спартак). Бегал средние дистанции, два раза стартовал на 20 км, когда мне было 17 лет.
Самая длинная дистанция в жизни была преодолена в армии, в 1987 году, когда я пробежал в забеге Пушкин - Ленинград, это было 30 км. Помню, что даже тогда, в молодые годы, после 25 км ноги становились немного ватными.
После этого длинные дистанции я не бегал очень долго, да и вообще чаще играл в футбол, чем бегал кроссы.
И вот через 35 лет после армии я сначала попробовал пробежать полумарафон, это было в 2020 году. Пробежал без особой подготовки. а в начале 2023 года решил замахнуться на Вильяма нашего Шекспира марафон....
Надо сказать, что одной из мотиваций пробежать марафон в первый раз было то, что со временем это будет сделать еще сложнее, потому что сил с возрастом не прибавляется. После принятого решения я сразу зарегистрировался на забег и сразу начал об этом всем рассказывать. Рассказывал, чтобы как можно сложнее было потом "соскочить" со своего решения, типа рассказал всем, значит надо бежать ))
В качестве подготовки весной пробежал московский полумарафон.
Потом один забег 10 км в Сергиевом Посаде.
И уже 20 августа, в качестве подготовки к марафону, пробежал еще один полумарафон. На том подготовка закончилась. Никакие 30 км, как мне рекомендовали для тренировки, я пробежать не успел.
Марафон
Нельзя сказать, что я не готовился совсем, но и сказать, что я правильно готовился, тоже нельзя.
Послушал советы бывалых, учел личный опыт полумарафонов. Поэтому
1) Замотал пальцы на ногах пластырем. Ранее сбивал ногти на длинных дистанциях. Не помогло - ногти убил в хлам.
2) Сделал тейпирование на колени (это лента такая, снимает нагрузку на сустав)
Помогло - колени не болели.
3) Купил экипировку - поясную сумку. Также купил несколько питательных гелей и положил в эту самую сумку (помимо пунктов питания на дистанции)
После старта бежалось легко. Бежал не быстро, трусцой, экономил силы и получал удовольствие.
Первые 10-20 км даже не устал особо. Полдистанции получилось пробежать за 2 ч 12 мин, что совсем не быстро. Но так и планировалось.
На дистанции, да и перед стартом, все пугали, что самое сложное начнется после 30 км. Морально настраивался. Как ни странно, 30 км пробежалось нормально. то есть не то чтобы вообще без напряга, но и не умирал.
Так было до 33 км...
После 32-33 км организм уже очень устал. Причем не просто устал, а в некоторых местах просто отказывался работать. Говорят, что есть такой термин "марафонская стена", который наступает после 35 км. Ну, у меня начался чуть раньше, потому что к 35 км я уже еле двигал ногами
Конкретно у меня все было нормально с дыханием, но стал отказывать опорно-двигательный аппарат, причем в районе бедер. Ноги перестали подниматься. Попробовал перейти на шаг - не помогало. Хотя шагом идти получалось даже быстрее, чем трусцой ))
Самое интересное, что сойти с дистанции нельзя. Ну, можно остановиться и пойти шагом, но все равно до финиша добираться надо. А при активной дружеской поддержке болельщиков на трассе хочешь-не хочешь, а двигаться вперед приходилось.
Все гели были съедены, но сил это не прибавляло (хотя, как знать, может, если б я их не ел, то вообще не смог бы двигаться)
Удивило, что еле-еле добравшись поближе к Лужникам, где был старт и финиш, примерно за километр до финиша откуда-то появились силы. Ноги заработали, кровь пошла в нужном направлении и даже получилось немного ускориться
Цели на марафон были следующие:
1) Финишировать
2) Не переходить на шаг (бежать, не останавливаясь)
Первая цель была достигнута, вторая - нет. Но в принципе остался доволен.
Как говорится, этот вопрос закрыт.
Слышал, что у покорителей Iron men (типа триатлона), где вообще плывут 5км, потом на велике 100 км едут и потом еще марафон бегут (что вообще немыслимо в моем понимании) есть поговорка:
Сделай один раз, гордись всю жизнь.
Я, конечно, не железный человек и гордиться особо нечем, но марафон, тем не менее, пройден!