В 2023 году велнес — намного более широкое понятие, чем спа-день с расслабляющим массажем и травяным чаем. Теперь он подразумевает все нюансы заботы о себе: от правильного питания до ментального фитнеса. Перечислим в алфавитном порядке главные тренды, которые актуальны сейчас и не потеряют значимости еще пару лет.
ВЕЛНЕС ДЛЯ ПИТОМЦЕВ
Занялся оздоровлением сам — пристрой в спортзал и отведи к врачу домашнего питомца. Так проповедует концепция holistic pet wellness, благодаря которой котики и собачки посещают бассейн, наблюдаются у диетолога, проходят сеансы иглоукалывания и практикуют догу (dog + yoga). Погуглите ближайшие к дому адреса фитнес-клубов для питомцев. И не забудьте купить органический корм.
ДЛИТЕЛЬНЫЙ ДУШ
Сколько времени вы проводите в душевой кабине? Пять минут — сполоснуться по-быстрому? Заканчивайте с этим, если хотите стать гармоничной, осознанной личностью. С легкой руки тиктокеров душ превратился в сложносочиненный 4-часовой ритуал. Что делать все это время под струей воды? Заботиться о себе: побрить ноги и подмышки, как следует отшелушить кожу скрабом, сделать маску для волос, лица и тела. А вместо гейзера для ванны использовать стимеры для душа — душистые таблетки, которые отдают аромат в тепле при высокой влажности воздуха. С приятным длительным душем одна проблема — это неэкологично. Водные ресурсы планеты стоит беречь.
ЗДОРОВЬЕ КИШЕЧНИКА
По статистике Google, количество запросов «здоровье кишечника» за последние пять лет увеличилось на 331%. Мы потихоньку уясняем для себя пользу пробиотиков (штаммов хороших бактерий) и пребиотиков — продуктов, полезных для размножения этих бактерий и содержащих клетчатку. Поэтому будут только расти продажи натуральных йогуртов, ферментированных продуктов вроде капусты кимчи и напитков типа комбучи. Ежегодные чекапы у гастроэнтеролога станут мейнстримом.
КАФЕ-МОЛЧАЛЬНИ
Замечали, что все чаще выбираете кафе, в которых снижен шумовой фон? Там не играет или еле слышна музыка, официанты двигаются бесшумно, а посетители тихо сидят, уткнувшись в книгу или лэптоп. Даже визуальный шум выкручен на минимум. Уважая нашу растущую потребность побыть в тишине и покое, все чаще открывают кафе-книжные и кафе-музеи. Там можно просто посидеть, помолчать, посмотреть в окно или поизучать детали интерьера. Кстати, новый жанр городских медиа — обзоры заведений, где тишина прежде всего.
ЛЕДЯНАЯ ВАННА
Кажется, тут ничего нового: окунуться в ледяную купель или рухнуть в сугроб после бани — наша давняя традиция. Но в мире велнеса ее только-только начали осваивать, предлагая гостям ретритов погрузиться на несколько минут в ванну с экстремально холодной водой по методу голландского спортсмена Вима Хофа. Считается, что проясняется разум и укрепляется тело. Важно: практиковать погружение в ледяную ванну можно только под наблюдением и руководством специалиста и тщательно соблюдать рекомендации, в частности по правильному дыханию.
МЕНТАЛЬНЫЙ ФИТНЕС
Тренировка для мозга не менее важна, чем тренировка для тела: так нас не победит нескончаемый хронический стресс. Синхронизируя работу мозга и тела, например, с помощью медитации или дыхательной практики, мы начинаем лучше справляться с жизненными трудностями. Конечно, ментальный фитнес не заменит визита к психотерапевту, но хорошо дополнит.
Специально ждать кризиса, для того чтобы начать заботу о своем эмоциональном состоянии, не нужно. Эту концепцию положили в основу своего медиа Wondermind актриса Селена Гомес, ее мать Мэнди Тифи и предпринимательница Даниэлла Пирсон. Они называют свой проект «Первая экосистема ментального фитнеса» и трижды в неделю делают рассылки с советами, упражнениями, подборками тематических подкастов.
МИКРОФИТНЕС
Этот тренд понравится тем, кто вечно занят и не способен выкроить час-полтора на поход в спортзал. Суперкороткие тренировки очень активные и энергозатратные за счет того, что выполняются быстро. Одна минута танцев — но в зажигательном ритме. Или табата — изобретение японского тренера Идзуми Табаты. Длится четыре минуты, при этом включает несколько упражнений в интенсивном темпе. Все это можно делать дома самостоятельно, но первое занятие необходимо провести с тренером — пусть покажет правильную технику.
ОФИСНЫЙ СОН
Около 35% взрослых людей спят меньше положенных восьми часов, и это грозит им потерей здоровья. Недостаток сна может приводить к депрессии, диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям, ухудшает когнитивные способности и возможность концентрироваться. После осознания масштаба проблемы в офисах крупных компаний, таких как Google и NASA, уже установили специальные капсулы для сна — закрытые со всех сторон мини-спальни, в которых можно отдохнуть час-полтора, а потом с новыми силами приступить к выполнению рабочих обязанностей. Намекните руководителю, что не хотели бы отставать от передовиков индустрии высоких технологий.
(ПСИХО)ГИГИЕНА ТРУДА
Из-за того, что профессиональное выгорание грозит превратиться в эпидемию XXI века, работодатели все чаще задумываются об эмоциональном здоровье коллектива. Речь идет о таких мерах, как право отключать гаджеты и не отвечать на имейлы, звонки и сообщения в нерабочее время. Возможность взять творческий отпуск (саббатикал), причем необязательно представителям творческих профессий. Что касается женщин, во многих компаниях им уже разрешили брать выходные в дни менструации. А оповестить начальника о наступлении менопаузы и предупредить о том, что это состояние влечет некоторые особенности со здоровьем, теперь не стыдно. Очень надеемся, что такие практики будут распространяться.
СЕКС-ВЕЛНЕС
По прогнозам, к 2029 году объем мирового рынка секс-игрушек составит 72 миллиарда долларов, увеличившись вдвое. И это не повод стыдливо краснеть, а свидетельство того, что мы всерьез озаботились своим сексуальным здоровьем и благополучием. В этом году вибраторы и клиторальные стимуляторы окончательно дестигматизировались: заняли место на прикроватных тумбочках, а купить их теперь можно не только в спецмагазинах для взрослых, но и в обычных универмагах и аптеках. Получать сексуальное удовольствие — это нормально.
ФАСТИНГ ПО ЛЮБОМУ ПОВОДУ
В переводе с английского fasting означает «голодание», но в случае с этим трендом отказываться от еды не придется. Такое голодание не связано с питанием и означает отказ от других вещей:
— Скин-фастинг предусматривает отказ от косметики на период от недели до месяца (а потом как пойдет) с целью заставить кожу функционировать естественным способом. Оставаться увлажненной без помощи гиалуроновой сыворотки. Регулировать салоотделение без «подсказок» крема с ниацинамидом.
— Скрин-фастинг — уменьшение времени, проведенного перед экраном компьютера или смартфона. Чем меньше времени проводите в соцсетях, тем выше вероятность, что у вас упадет самооценка из-за постоянного созерцания чужого успешного успеха.
— Медиафастинг. Это самоограничение стоит наложить на себя тем, кто практикует думскроллинг, то есть бесконечное обновление страниц новостных сайтов с целью просмотреть все тревожащие новости мира. На психоэмоциональном здоровье это сказывается плохо.