Делюсь своим опытом, рецептами, советами
Привет, привет 👋 всем!!!
Многие (и я когда-то) думают, что снижение веса - это дорогой процесс. Нужно покупать какие-то экзотические продукты, как рог единорога и слёзы русалки. А после необходимо приобрести абонемент в спортзал и форму, чтобы в этом зале выглядеть эффектно.
Столько трат…
Но я могу вам сказать, что это совершенно не так.
Чтобы снизить вес, нужны самые обычные продукты: мясо (курица, рыба), овощи, крупы. По большому счёту это основа основ.
Дальше вы дополняете этот набор на своё усмотрение.
В одном из своих марафонов я давала девочкам задание: посчитать, сколько и на что вы тратите деньги.
Довольно часто в списках встречаются колбасы.
Но, девчата, колбаса относится к порционным продуктам, т.е. к тем, что мы можем себе позволить иногда и количество это порции должно равняться всего 10% от нашей суточной нормы. Если ваш суточный калораж 1500 ккал, то в сутки можно съесть ~50 грамм варёной колбасы, при условии, что вся остальная еда полезная.
И если вы вспомните рационы, которые я вам давала, в них я иногда использовала маложирную ветчину из курицы или индейки как раз по весу 40-50 гр.
Но это я отвлеклась. Сегодня говорим о ценах.
Итак, более-менее приличная вареная колбаса у нас стоит 600₽/кг, варёно-копчёная - 800 ₽/кг.
А филе куриной грудки - 400 ₽/кг (сейчас сильно подорожало, но на рынке я ещё могу купить по 330 ₽/кг). И это чистое филе, без костей.
Девчата, очевидно же, что курица дешевле колбас.
Что ещё вы покупаете?
Фастфуд на улице (гамбургеры, шаурму, порционные тортики и пирожные). Сливочное масло, выпечку, сладости.. и т.д.
Понятно, что пирожные и гамбургеры получаются достаточно дорогими при небольшой сытости. Но почему я и шаурму включила? Только из-за соуса: в его состав входит сахар. Полезнее будет приготовить шаурму дома самостоятельно (рецепт давала). Да, и деньги сэкономите.
Итак, все эти не очень полезные продукты стоят денег, и иногда - не малых. Денег, которые вы могли бы потратить на более полезные продукты.
Девчата, только поймите меня правильно: я вовсе не собираюсь лезть к вам в кошелёк и считать ваши деньги. Более того, если бы мне кто-то в магазине сказал бы «не покупай это, а бери вот это», был бы послан в далёкую прогулку)
Я даже не хочу говорить о вреде, который могут нанести продукты без пользы. Вы сами это всё прекрасно знаете.
Я лишь хочу вас спросить: для чего вы работаете? Для чего зарабатываете?
Вы каждый будний день идёте на работу. Каждый (или почти каждый) будний день начальство или клиенты, или коллеги выносят вам мозг. Вы устаёте, получаете стресс. Для чего всё это?
Понятно, что мы работаем за зарплату, за деньги. А на эти деньги вы покупаете в том числе еду.
Но если в этой цепочке скрыть звено, связанное с деньгами, то получим, что вы работаете для того, чтобы купить продукты, от которых ваше здоровье будет страдать. Потом вы ещё больше работаете, чтобы купить лекарства, которые помогут поправить здоровье, которое вы сами себе и испортили покупкой не очень полезных продуктов.
Уф.. цепочка получилась длинной. Но пожалуйста вникните в неё! Обдумайте эту мысль!
Мы работаем на лекарства!
Когда до меня дошло, что я сама трачу заработанное (то, что не с неба свалилось, а пришлось пахать) во вред себе, я была ошарашена.
Ведь если перейти на почти правильное питание, то и деньги, которые могли бы пойти на лекарства, останутся при вас.
Я не говорю, что надо полностью перейти только на полезные продукты. Радость в нашей жизни тоже должна быть.
Но одно дело раз в месяц съесть кусочек торта, и совсем другое - есть его каждый день.
И, если хотите, можете выполнить задание, о котором я упомянула в начале статьи: нужно взять лист бумаги и записать (а не вспомнить в уме), какие продукты вы покупаете в течении недели, на какую сумму, в каком количестве. Проанализировать, от каких продуктов можно легко избавиться или заменить на более полезные.
С такими расчётами вы точно увидите, что и на какую сумму вы можете купить. И поймете, что рацион для снижения веса точно будет не дороже вашего обычного питания.
А теперь рацион
!данная статья носит ознакомительный характер. При смене программы питания следует предварительно проконсультироваться с соответствующим специалистом.
! Если ваша суточная норма в калориях больше/меньше предложенной мной, обязательно откорректируйте вес исходных продуктов
! Если вам нельзя есть часто, разбивайте всё меню на то количество приёмов пищи, что подходит именно вам.
ЗАВТРАК - каша овсяная с фруктами + яйцо
ПЕРЕКУС ИЛИ ПОЛДНИК - творог с ягодами
ОБЕД - плов с булгуром + овощной салат
УЖИН - бедро куриное + овощная смесь
ОБЩЕЕ КБЖУ - 1433 ккал; 93/60/132
Если вам нужны точные пропорции и рецепты приготовления этих блюд, то переходите по ссылке. 1 суточный рацион с подробной раскладкой по исходным продуктам, калоражу и рецептами стоит всего 25 рублей.
По этой же ссылке можно поддержать мой канал и мою работу)
Спасибо за подписку. Жду от вас лайки и комментарии, хоть смайлик и цветочек 🌹Мне важно видеть вашу поддержку. А с меня новые статьи😍